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영양 풍부한 음식
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성분별 · 아연
아연 많은 음식 551종 — 100g당 함량 순위
21.5mg
가장 많은 건 굴 100g이에요
하루 기준치 8.5mg의 253% · 음식 551종에서 찾았어요
국가표준식품성분표에 아연 수치가 실린 음식만 정리했습니다. 조사되지 않은 음식은 0으로 채우지 않고 뺐어요 — 「조사되지 않았다」와 「들어 있지 않다」는 다른 말이니까요.
이 표가 쓰는 기준
전부 인용입니다
8.5mg
1일 영양성분 기준치
134종
「함유」 기준 1.27mg 이상 (기준치의 15%)
64종
「고함량」 기준 2.55mg 이상 (기준치의 30%)
「식품 등의 표시기준」은 식품 100g당 1일 영양성분 기준치의 15% 이상이면 「아연 함유」, 30% 이상이면 「아연 고함량」으로 표시할 수 있게 정하고 있습니다. 저희가 만든 기준이 아니라 그대로 옮겨 온 것입니다.
이 표는 먹은 뒤에 몸에서 무슨 일이 일어나는지 말하지 않습니다.얼마나 들어 있는지, 하루 기준치의 몇 %인지까지가 저희가 말할 수 있는 전부입니다.
아연 많은 음식 순위 60종
100g 기준 · 전체 551종 중
- 1 고함량굴21.5mg1일 253%어패류 및 기타 수산물
- 2 고함량석이버섯20.9mg1일 246%버섯류
- 3 고함량단백질 보충제8.6mg1일 101%기타
- 4 고함량시리얼8mg1일 94%빵 및 과자류
- 5 고함량갈색 거저리7.8mg1일 92%기타
- 6 고함량호박씨7.7mg1일 91%견과 및 종실류
- 7 고함량멍게7.1mg1일 84%어패류 및 기타 수산물
- 8 고함량들깨6.8mg1일 80%견과 및 종실류
- 9 고함량소불고기6.8mg1일 80%구이류
- 10 고함량어린양 부산물6.3mg1일 74%육류
- 11 고함량잣6.3mg1일 74%견과 및 종실류
- 12 고함량메뚜기6.2mg1일 73%기타
나머지 48종 더 보기13~60위
- 13 고함량삼씨(대마씨)6.1mg1일 72%견과 및 종실류
- 14 고함량아마씨6.1mg1일 72%견과 및 종실류
- 15 고함량목화씨6mg1일 71%견과 및 종실류
- 16 고함량흰점박이 꽃무지5.8mg1일 68%기타
- 17 고함량쌍별귀뚜라미5.6mg1일 66%기타
- 18 고함량참깨5.4mg1일 64%견과 및 종실류
- 19 고함량캐슈너트5.4mg1일 64%견과 및 종실류
- 20 고함량멍게(우렁쉥이)5.3mg1일 62%어패류 및 기타 수산물
- 21 고함량피칸5.1mg1일 60%견과 및 종실류
- 22 고함량해바라기씨5.1mg1일 60%견과 및 종실류
- 23 고함량누에5mg1일 59%기타
- 24 고함량화분5mg1일 59%기타
- 25 고함량소고기4.8mg1일 56%육류
- 26 고함량염소고기4.7mg1일 55%육류
- 27 고함량치아씨4.6mg1일 54%견과 및 종실류
- 28 고함량잉어4.4mg1일 52%어패류 및 기타 수산물
- 29 고함량게4mg1일 47%어패류 및 기타 수산물
- 30 고함량분유4mg1일 47%우유류 및 유제품
- 31 고함량브라질너트4mg1일 47%견과 및 종실류
- 32 고함량송화4mg1일 47%기타
- 33 고함량수박씨3.9mg1일 46%견과 및 종실류
- 34 고함량어린양고기3.7mg1일 44%육류
- 35 고함량쥐눈이콩(검정소립콩)3.6mg1일 42%두류
- 36 고함량땅콩3.5mg1일 41%견과 및 종실류
- 37 고함량송아지고기3.5mg1일 41%육류
- 38 고함량대두3.4mg1일 40%두류
- 39 고함량양고기3.4mg1일 40%육류
- 40 고함량꼴뚜기3.3mg1일 39%어패류 및 기타 수산물
- 41 고함량아몬드3.3mg1일 39%견과 및 종실류
- 42 고함량조3.3mg1일 39%곡류 및 그 제품
- 43 고함량기장3.2mg1일 38%곡류 및 그 제품
- 44 고함량멧돼지고기3.2mg1일 38%육류
- 45 고함량가리비3.1mg1일 36%어패류 및 기타 수산물
- 46 고함량거위 부산물3.1mg1일 36%육류
- 47 고함량닭 부산물3.1mg1일 36%육류
- 48 고함량메밀3.1mg1일 36%곡류 및 그 제품
- 49 고함량미꾸리3.1mg1일 36%어패류 및 기타 수산물
- 50 고함량아마란스3.1mg1일 36%곡류 및 그 제품
- 51 고함량김3mg1일 35%해조류
- 52 고함량까나리3mg1일 35%어패류 및 기타 수산물
- 53 고함량미숫가루3mg1일 35%음료 및 차류
- 54 고함량렌즈콩(렌틸콩)2.9mg1일 34%두류
- 55 고함량거위고기2.8mg1일 33%육류
- 56 고함량고래고기2.8mg1일 33%육류
- 57 고함량말고기2.8mg1일 33%육류
- 58 고함량소 부산물2.8mg1일 33%육류
- 59 고함량다식2.7mg1일 32%빵 및 과자류
- 60 고함량담치2.7mg1일 32%어패류 및 기타 수산물
전부 100g 기준입니다. 고민별 페이지의 조리식품 목록은 1회 제공량 기준이라두 목록의 수치를 직접 비교하지 마세요.
아연 많은 음식 사러 가기
![[연평도] 국내산 특품 급냉 암꽃게, 1개, 2kg (6-10미)](/product/zinc-게.jpg)
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아연이 많은 음식을 쿠팡에서 찾아 리뷰·평점으로 거른 것 · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-03 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인
아연 영양제로 채우려면
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조미료류·차류는 따로 정리했어요
100g 기준 · 82종
향신료와 차는 100g당 함량이 아주 높게 나옵니다. 수치는 국가표준식품성분표그대로지만, 100g을 먹는 음식이 아니라 위 순위에 섞으면 상위권이 전부 향신료로 채워집니다. 그래서 갈라 두었습니다.
- 1타라곤조미료류3.9mg1일 46%
- 2월계수조미료류3.7mg1일 44%
- 3로즈메리조미료류3.2mg1일 38%
- 4고춧가루조미료류2.7mg1일 32%
- 5오레가노조미료류2.7mg1일 32%
- 6청국장조미료류2.5mg1일 29%
- 7낫토조미료류2.2mg1일 26%
- 8레몬그라스(시트로넬라)조미료류2.2mg1일 26%
- 9칠리조미료류2.2mg1일 26%
- 10결명자차차류2mg1일 24%
실제로 한 번에 쓰는 양은 1~2g 정도입니다. 그 양으로는 표시된 값의 1~2%가 들어옵니다 — 직접 나눠 보실 수 있도록 100g 기준 그대로 적었습니다.
아연을 찾은 음식 전체 633종
분류를 눌러 펼쳐 보세요
채소류133종
- 백합 2.4mg
- 쇠귀나물 2.2mg
- 스테비아 2.1mg
- 고춧잎 1.9mg
- 갯기름나물 1.5mg
- 무말랭이 1.5mg
- 비름 1.5mg
- 토란대 1.5mg
- 배초향(방아) 1.2mg
- 쑥 1.2mg
- 가시오갈피 1.1mg
- 시금치 1.1mg
- 원추리 1.1mg
- 들깻잎 1mg
- 아스파라거스 1mg
- 아욱 1mg
- 갯나물 0.9mg
- 공심채 0.9mg
- 두릅 0.9mg
- 뽕잎 0.9mg
- 음나무(엄나무) 0.9mg
- 화살나무(홑잎) 0.9mg
- 고사리 0.8mg
- 냉이 0.8mg
- 도라지 0.8mg
- 머위 0.8mg
- 민들레 0.8mg
- 바질 0.8mg
- 브로콜리 0.8mg
- 오이 피클 0.8mg
- 참죽나물 0.8mg
- 마늘 0.7mg
- 선인장 0.7mg
- 초석잠 0.7mg
- 게걸무 0.6mg
- 겨자 0.6mg
- 경수채 0.6mg
- 고비 0.6mg
- 고수(향채) 0.6mg
- 꽃양배추(콜리플라워) 0.6mg
- 대나무순(죽순) 0.6mg
- 배암차즈기(곰보배추) 0.6mg
- 알팔파 0.6mg
- 오크라 0.6mg
- 케일 0.6mg
- 콩나물 0.6mg
- 파 0.6mg
- 가지 0.5mg
- 들깻잎장아찌 0.5mg
- 루꼴라 0.5mg
- 모시풀 0.5mg
- 무말랭이 무침 0.5mg
- 비타민채(다채) 0.5mg
- 삼채 0.5mg
- 씀바귀 0.5mg
- 알로에 음료 0.5mg
- 열대비름(아마란스) 0.5mg
- 우엉 0.5mg
- 적양무 0.5mg
- 청경채 0.5mg
- 파슬리 0.5mg
- 곤달비 0.4mg
- 구기자 0.4mg
- 꾸지뽕 0.4mg
- 달래 0.4mg
- 더덕 0.4mg
- 마늘종 0.4mg
- 모링가(드럼스틱) 0.4mg
- 바젤라 0.4mg
- 방울다다기양배추 0.4mg
- 비트 0.4mg
- 상추 0.4mg
- 순무 0.4mg
- 쌈추 0.4mg
- 쑥부쟁이 0.4mg
- 아티초크 0.4mg
- 양파링 0.4mg
- 유채 0.4mg
- 고추 0.3mg
- 고추장아찌 0.3mg
- 국화꽃 0.3mg
- 근대 0.3mg
- 김치 0.3mg
- 돌나물 0.3mg
- 리크 0.3mg
- 무 0.3mg
- 무순 0.3mg
- 무청 0.3mg
- 미나리 0.3mg
- 미니파프리카 0.3mg
- 부지깽이(섬쑥부쟁이) 0.3mg
- 부추 0.3mg
- 비트 피클 0.3mg
- 산마늘(명이나물) 0.3mg
- 산마늘(명이나물)장아찌 0.3mg
- 쑥갓 0.3mg
- 연근 0.3mg
- 열무 0.3mg
- 염교(락교) 0.3mg
- 울금 0.3mg
- 총각무 0.3mg
- 치커리 0.3mg
- 파프리카 0.3mg
- 할라페뇨 0.3mg
- 호박즙 0.3mg
- 갓 0.2mg
- 마늘 장아찌 0.2mg
- 마늘종 장아찌 0.2mg
- 배추 0.2mg
- 삼붕냐와 0.2mg
- 생강 0.2mg
- 셀러리 0.2mg
- 양파 0.2mg
- 양파 장아찌 0.2mg
- 오이 0.2mg
- 콜라비 0.2mg
- 토마토 0.2mg
- 호박 0.2mg
- 고려엉겅퀴(곤드레) 0.1mg
- 당근 0.1mg
- 당근 주스 0.1mg
- 동아 0.1mg
- 무 절임 0.1mg
- 미나리청 0.1mg
- 신선초(명일엽) 0.1mg
- 양배추 0.1mg
- 양배추 샐러드 0.1mg
- 여주(고야) 0.1mg
- 토마토 음료 0.1mg
- 풋마늘 0.1mg
- 피망 0.1mg
- 고추냉이 0mg
- 무국물 0mg
과일류87종
- 백향과(패션프루트) 0.8mg
- 복분자 0.6mg
- 석류 0.6mg
- 아보카도 0.6mg
- 체리 0.6mg
- 아세로라 0.5mg
- 대추야자 0.4mg
- 라즈베리 0.4mg
- 멜론 0.4mg
- 바나나칩 0.4mg
- 유자 0.4mg
- 두리안 0.3mg
- 블랙커런트 0.3mg
- 참외 0.3mg
- 리치 0.2mg
- 망고스틴 0.2mg
- 머루 0.2mg
- 바나나 0.2mg
- 복숭아 0.2mg
- 블랙베리 0.2mg
- 산수유 0.2mg
- 오렴자(카람볼라) 0.2mg
- 구스베리 0.1mg
- 구아바 0.1mg
- 귤 0.1mg
- 금귤 0.1mg
- 대추 0.1mg
- 딸기 0.1mg
- 라임 0.1mg
- 라임 주스 0.1mg
- 람부탄 0.1mg
- 레몬 0.1mg
- 레몬 착즙 0.1mg
- 롱안 0.1mg
- 망고 0.1mg
- 매실 0.1mg
- 매실 절임 0.1mg
- 무화과 0.1mg
- 배 0.1mg
- 배즙 0.1mg
- 백향과(패션프루트) 주스 0.1mg
- 블루베리 0.1mg
- 비파 0.1mg
- 사과 주스 0.1mg
- 산딸기 0.1mg
- 살구 0.1mg
- 수박 0.1mg
- 아로니아 0.1mg
- 아세로라 주스 0.1mg
- 엘더베리 0.1mg
- 오렌지 0.1mg
- 오미자청 0.1mg
- 올리브 절임 0.1mg
- 자두 0.1mg
- 자몽 0.1mg
- 잭프루트 0.1mg
- 크랜베리 0.1mg
- 크랜베리 주스 0.1mg
- 키위 0.1mg
- 키위 주스 0.1mg
- 파인애플 0.1mg
- 파인애플 주스 0.1mg
- 파파야 0.1mg
- 포도 0.1mg
- 포도 주스 0.1mg
- 감 0mg
- 감 주스 0mg
- 귤 음료 0mg
- 귤 주스 0mg
- 귤 착즙 0mg
- 망고 음료 0mg
- 매실청 0mg
- 미니수박 0mg
- 배 음료 0mg
- 사과 0mg
- 사과 음료 0mg
- 오렌지 마멀레이드 0mg
- 오렌지 음료 0mg
- 오렌지 주스 0mg
- 오렌지 착즙 0mg
- 자몽 주스 0mg
- 자몽 착즙 0mg
- 포도 음료 0mg
- 포도즙 0mg
- 프루트칵테일 0mg
- 프루트펀치 0mg
- 플럼코트 0mg
조미료류65종
- 타라곤 3.9mg
- 월계수 3.7mg
- 로즈메리 3.2mg
- 고춧가루 2.7mg
- 오레가노 2.7mg
- 청국장 2.5mg
- 낫토 2.2mg
- 레몬그라스(시트로넬라) 2.2mg
- 칠리 2.2mg
- 타임 2mg
- 된장 1.5mg
- 산초 1.5mg
- 치즈시즈닝 1.4mg
- 육두구 1.3mg
- 겨자 페이스트 1.2mg
- 라면 건더기 스프 1.2mg
- 올스파이스 1.2mg
- 머스타드 소스 1.1mg
- 미소 1.1mg
- 사프란 1.1mg
- 정향 1.1mg
- 템페 1.1mg
- 페퍼민트 1.1mg
- 계피 1mg
- 쌈장 1mg
- 고추장 0.9mg
- 굴 소스 0.8mg
- 후추 0.8mg
- 강황 0.7mg
- 짜장 소스 0.6mg
- 초고추장 0.6mg
- 카레 소스 0.5mg
- 간장 0.4mg
- 라면 스프 0.4mg
- 양파시즈닝 0.4mg
- 우동 건더기 스프 0.4mg
- 돼지불고기 양념 0.3mg
- 두반장 0.3mg
- 마요네즈 0.3mg
- 칠리 소스 0.3mg
- 데리야끼 소스 0.2mg
- 바비큐 소스 0.2mg
- 스파게티 소스 0.2mg
- 애플민트 0.2mg
- 조미료 0.2mg
- 토마토 소스 0.2mg
- 토마토 케첩 0.2mg
- 해선장 0.2mg
- 마라 육수 0.1mg
- 샐러드 드레싱 0.1mg
- 생강 페이스트 0.1mg
- 소불고기 양념 0.1mg
- 수끼 소스 0.1mg
- 스리라차 소스 0.1mg
- 치킨 스톡 0.1mg
- 포크커틀릿 소스 0.1mg
- 핫 소스 0.1mg
- 허니머스타드 소스 0.1mg
- 발사믹 소스 0mg
- 소금 0mg
- 식초 0mg
- 양념닭 소스 0mg
- 우스터 소스 0mg
- 탕수육 소스 0mg
- 팟타이 소스 0mg
어패류 및 기타 수산물57종
- 굴 21.5mg
- 멍게 7.1mg
- 멍게(우렁쉥이) 5.3mg
- 잉어 4.4mg
- 게 4mg
- 꼴뚜기 3.3mg
- 가리비 3.1mg
- 미꾸리 3.1mg
- 까나리 3mg
- 담치 2.7mg
- 둑중개 2.7mg
- 멸치 2.4mg
- 빙어 2.1mg
- 장어 2.1mg
- 정어리 2mg
- 오징어 1.9mg
- 가재 1.8mg
- 낙지 1.7mg
- 문어 1.7mg
- 우렁이 1.7mg
- 새우 1.6mg
- 전갱이 1.4mg
- 샛멸 1.3mg
- 은어 1.3mg
- 쥐치 1.2mg
- 고등어 1.1mg
- 삼치 1.1mg
- 청어 1.1mg
- 전복 1mg
- 대구 0.9mg
- 방어 0.9mg
- 숭어 0.9mg
- 임연수어 0.9mg
- 크릴 0.9mg
- 민어 0.8mg
- 황새치 0.8mg
- 꽁치 0.7mg
- 다랑어 0.6mg
- 명태 0.6mg
- 애꼬치 0.6mg
- 참다랑어 샐러드 0.6mg
- 청새치 0.6mg
- 농어 0.5mg
- 돔 0.5mg
- 만새기 0.5mg
- 송어 0.5mg
- 연어 0.5mg
- 점줄우럭 0.5mg
- 게르치 0.4mg
- 볼락 0.4mg
- 장문볼락 0.4mg
- 멸치 육수 0.2mg
- 어묵 0.2mg
- 어육소시지 0.2mg
- 게맛살 0.1mg
- 조개 0.1mg
- 어묵 국물 0mg
곡류 및 그 제품36종
- 조 3.3mg
- 기장 3.2mg
- 메밀 3.1mg
- 아마란스 3.1mg
- 잡곡 2.2mg
- 보리 2.1mg
- 퀴노아 2.1mg
- 귀리 1.9mg
- 멥쌀 1.9mg
- 찹쌀 1.9mg
- 율무 1.8mg
- 옥수수 과자 1.4mg
- 수수 1.3mg
- 멥쌀 과자 0.9mg
- 찹쌀빵 0.9mg
- 멥쌀떡 0.8mg
- 밀 0.8mg
- 수수떡 0.8mg
- 즉석밥 0.8mg
- 마카로니 0.7mg
- 빵 0.7mg
- 스파게티면 0.7mg
- 에그누들 0.7mg
- 메밀 냉면 0.5mg
- 멥쌀 국수 0.5mg
- 과자 0.4mg
- 누룽지 0.3mg
- 메밀 국수 0.3mg
- 메밀묵 0.2mg
- 밀떡 0.2mg
- 수제비면 0.2mg
- 찹쌀 과자 0.2mg
- 칼국수면 0.2mg
- 옥수수 샐러드 0.1mg
- 우동면 0.1mg
- 중식면 0.1mg
견과 및 종실류26종
육류26종
유지류26종
당류18종
차류17종
버섯류16종
두류15종
감자 및 전분류14종
음료류14종
기타13종
빵 및 과자류11종
구이류1종
- 소불고기 6.8mg
튀김류1종
- 치즈스틱 1.9mg
수·조·어·육류1종
- 소시지 1.7mg
조림류1종
- 콩조림(콩자반) 1.6mg
장아찌·절임류1종
- 오이지 0.3mg
국 및 탕류1종
- 사골국 0mg
아연을 기준으로 보는 고민
같은 수치, 다른 질문
「면역」 페이지에서도 같은 아연 수치를 씁니다. 여기가 많은 순위로 정리한 목록이라면, 그쪽은 음식 하나하나에 판정을 붙여 보여 드립니다.
아연의 1일 영양성분 기준치는 8.5mg입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(1.275mg) 이상이면 「아연 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
이 수치의 출처
직접 검산하실 수 있습니다
아연 함량은 전부 국가표준식품성분표(Korea National Standard Food Composition Table) 재료 100g 기준 값입니다. 저희가 다시 계산하지 않고 그대로 인용합니다.
출처: 국가표준식품성분표 / Korea National Standard Food Composition Table · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
1일 영양성분 기준치: 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」 별표 5
함량강조표시 기준: 「식품 등의 표시기준」
최근 본 제품
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이런 음식도 있어요
- 음식피로·기력 · 비타민 B12 풍부
HACCP 인증 손질 두절 적어 빨간고기 붉은볼락 1kg 8~10마리 내외 /2kg 16~20 마리 내외
1kg2개
볼락 100g 기준
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