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영양 풍부한 음식
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성분별 · 비오틴
비오틴 많은 음식 451종 — 100g당 함량 순위
310㎍
가장 많은 건 팽창제 100g이에요
하루 기준치 30㎍의 1033% · 음식 451종에서 찾았어요
국가표준식품성분표에 비오틴 수치가 실린 음식만 정리했습니다. 조사되지 않은 음식은 0으로 채우지 않고 뺐어요 — 「조사되지 않았다」와 「들어 있지 않다」는 다른 말이니까요.
이 표가 쓰는 기준
전부 인용입니다
30㎍
1일 영양성분 기준치
54종
「함유」 기준 4.5㎍ 이상 (기준치의 15%)
25종
「고함량」 기준 9㎍ 이상 (기준치의 30%)
「식품 등의 표시기준」은 식품 100g당 1일 영양성분 기준치의 15% 이상이면 「비오틴 함유」, 30% 이상이면 「비오틴 고함량」으로 표시할 수 있게 정하고 있습니다. 저희가 만든 기준이 아니라 그대로 옮겨 온 것입니다.
이 표는 먹은 뒤에 몸에서 무슨 일이 일어나는지 말하지 않습니다.얼마나 들어 있는지, 하루 기준치의 몇 %인지까지가 저희가 말할 수 있는 전부입니다.
비오틴 많은 음식 순위 60종
100g 기준 · 전체 451종 중
- 1 고함량팽창제310㎍1일 1033%기타
- 2 고함량해바라기씨80㎍1일 267%견과 및 종실류
- 3 고함량잡곡45.5㎍1일 152%곡류 및 그 제품
- 4 고함량땅콩35.1㎍1일 117%견과 및 종실류
- 5 고함량아마씨33㎍1일 110%견과 및 종실류
- 6 고함량파래31㎍1일 103%해조류
- 7 고함량삼씨(대마씨)28㎍1일 93%견과 및 종실류
- 8 고함량아몬드27㎍1일 90%견과 및 종실류
- 9 고함량누에24.6㎍1일 82%기타
- 10 고함량다랑어24.2㎍1일 81%어패류 및 기타 수산물
- 11 고함량케일22㎍1일 73%채소류
- 12 고함량달걀18.9㎍1일 63%난류
나머지 48종 더 보기13~60위
- 13 고함량청경채18.7㎍1일 62%채소류
- 14 고함량피스타치오18.1㎍1일 60%견과 및 종실류
- 15 고함량오리알17.3㎍1일 58%난류
- 16 고함량메추리알14.6㎍1일 49%난류
- 17 고함량은행13.4㎍1일 45%견과 및 종실류
- 18 고함량청새치13㎍1일 43%어패류 및 기타 수산물
- 19 고함량호박씨13㎍1일 43%견과 및 종실류
- 20 고함량분유12.6㎍1일 42%우유류 및 유제품
- 21 고함량케이크11.3㎍1일 38%빵 및 과자류
- 22 고함량마름11㎍1일 37%견과 및 종실류
- 23 고함량오렌지 음료10.3㎍1일 34%과일류
- 24 고함량수박씨9.1㎍1일 30%견과 및 종실류
- 25 고함량쌍별귀뚜라미9㎍1일 30%기타
- 26 함유돔8.8㎍1일 29%어패류 및 기타 수산물
- 27 함유만가닥버섯8.2㎍1일 27%버섯류
- 28 함유메뚜기8㎍1일 27%기타
- 29 함유느타리버섯7.5㎍1일 25%버섯류
- 30 함유굴7.4㎍1일 25%어패류 및 기타 수산물
- 31 함유쇠귀나물7.2㎍1일 24%채소류
- 32 함유알팔파6.8㎍1일 23%채소류
- 33 함유캐러멜6.6㎍1일 22%당류
- 34 함유꽃양배추(콜리플라워)6.5㎍1일 22%채소류
- 35 함유마카다미아6.5㎍1일 22%견과 및 종실류
- 36 함유방어6.4㎍1일 21%어패류 및 기타 수산물
- 37 함유오징어6.3㎍1일 21%어패류 및 기타 수산물
- 38 함유오크라6㎍1일 20%채소류
- 39 함유두리안5.9㎍1일 20%과일류
- 40 함유문어5.6㎍1일 19%어패류 및 기타 수산물
- 41 함유송화5.6㎍1일 19%기타
- 42 함유상황버섯5.5㎍1일 18%버섯류
- 43 함유게5.4㎍1일 18%어패류 및 기타 수산물
- 44 함유노루궁뎅이버섯5.3㎍1일 18%버섯류
- 45 함유전갱이5.3㎍1일 18%어패류 및 기타 수산물
- 46 함유녹차5.2㎍1일 17%음료 및 차류
- 47 함유까나리5㎍1일 17%어패류 및 기타 수산물
- 48 함유멧돼지고기5㎍1일 17%육류
- 49 함유풋마늘5㎍1일 17%채소류
- 50 함유참나물4.8㎍1일 16%나물·숙채류
- 51 함유토마토 음료4.8㎍1일 16%채소류
- 52 함유조4.7㎍1일 16%곡류 및 그 제품
- 53 함유표고버섯4.7㎍1일 16%버섯류
- 54 함유피망4.7㎍1일 16%채소류
- 55 기준 미만초코바4.2㎍1일 14%당류
- 56 기준 미만동부4.1㎍1일 14%두류
- 57 기준 미만동충하초4㎍1일 13%버섯류
- 58 기준 미만푸딩4㎍1일 13%당류
- 59 기준 미만화분4㎍1일 13%기타
- 60 기준 미만산수유3.9㎍1일 13%과일류
전부 100g 기준입니다. 고민별 페이지의 조리식품 목록은 1회 제공량 기준이라두 목록의 수치를 직접 비교하지 마세요.
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조미료류·차류는 따로 정리했어요
100g 기준 · 66종
향신료와 차는 100g당 함량이 아주 높게 나옵니다. 수치는 국가표준식품성분표그대로지만, 100g을 먹는 음식이 아니라 위 순위에 섞으면 상위권이 전부 향신료로 채워집니다. 그래서 갈라 두었습니다.
- 1고춧가루조미료류75.2㎍1일 251%
- 2소불고기 양념조미료류18.9㎍1일 63%
- 3산초조미료류17.8㎍1일 59%
- 4고추장조미료류12.2㎍1일 41%
- 5치킨 스톡조미료류10.6㎍1일 35%
- 6치즈시즈닝조미료류9.4㎍1일 31%
- 7바비큐 소스조미료류7.8㎍1일 26%
- 8후추조미료류7.3㎍1일 24%
- 9된장조미료류6.5㎍1일 22%
- 10강황조미료류6.2㎍1일 21%
실제로 한 번에 쓰는 양은 1~2g 정도입니다. 그 양으로는 표시된 값의 1~2%가 들어옵니다 — 직접 나눠 보실 수 있도록 100g 기준 그대로 적었습니다.
비오틴을 찾은 음식 전체 517종
분류를 눌러 펼쳐 보세요
채소류125종
- 케일 22㎍
- 청경채 18.7㎍
- 쇠귀나물 7.2㎍
- 알팔파 6.8㎍
- 꽃양배추(콜리플라워) 6.5㎍
- 오크라 6㎍
- 풋마늘 5㎍
- 토마토 음료 4.8㎍
- 피망 4.7㎍
- 연근 3.8㎍
- 가지 2.8㎍
- 마늘 2.8㎍
- 부추 2.7㎍
- 토마토 2.7㎍
- 마늘종 2.5㎍
- 열대비름(아마란스) 2.5㎍
- 적양무 2.5㎍
- 루꼴라 2.4㎍
- 고춧잎 2.2㎍
- 방울다다기양배추 2.2㎍
- 고수(향채) 2㎍
- 비타민채(다채) 1.9㎍
- 쑥부쟁이 1.8㎍
- 구기자 1.7㎍
- 대나무순(죽순) 1.6㎍
- 갯기름나물 1.5㎍
- 모링가(드럼스틱) 1.5㎍
- 무말랭이 1.5㎍
- 바질 1.5㎍
- 배암차즈기(곰보배추) 1.5㎍
- 곤달비 1.4㎍
- 달래 1.4㎍
- 백합 1.3㎍
- 무순 1.2㎍
- 미니파프리카 1.2㎍
- 부지깽이(섬쑥부쟁이) 1.2㎍
- 울금 1.2㎍
- 당근 1㎍
- 도라지 1㎍
- 무청 1㎍
- 오이 1㎍
- 콩나물 0.9㎍
- 고려엉겅퀴(곤드레) 0.8㎍
- 염교(락교) 0.8㎍
- 치커리 0.7㎍
- 공심채 0.6㎍
- 더덕 0.6㎍
- 초석잠 0.6㎍
- 파 0.6㎍
- 게걸무 0.5㎍
- 양파 0.5㎍
- 갓 0.4㎍
- 고추냉이 0.4㎍
- 냉이 0.4㎍
- 두릅 0.4㎍
- 쑥갓 0.4㎍
- 아스파라거스 0.4㎍
- 파슬리 0.4㎍
- 배추 0.3㎍
- 양배추 0.3㎍
- 열무 0.3㎍
- 참죽나물 0.3㎍
- 총각무 0.3㎍
- 동아 0.2㎍
- 미나리 0.2㎍
- 상추 0.2㎍
- 생강 피클 0.2㎍
- 무 0.1㎍
- 생강 0.1㎍
- 호박 0.1㎍
- 가시오갈피 0㎍
- 갯나물 0㎍
- 겨자 0㎍
- 경수채 0㎍
- 고비 0㎍
- 고사리 0㎍
- 고추 0㎍
- 고추장아찌 0㎍
- 근대 0㎍
- 김치 0㎍
- 꾸지뽕 0㎍
- 당근 주스 0㎍
- 돌나물 0㎍
- 들깻잎 0㎍
- 들깻잎장아찌 0㎍
- 마늘 장아찌 0㎍
- 마늘종 장아찌 0㎍
- 머위 0㎍
- 모시풀 0㎍
- 무 절임 0㎍
- 무국물 0㎍
- 무말랭이 무침 0㎍
- 미나리청 0㎍
- 민들레 0㎍
- 배초향(방아) 0㎍
- 브로콜리 0㎍
- 비름 0㎍
- 비트 0㎍
- 뽕잎 0㎍
- 산마늘(명이나물) 0㎍
- 산마늘(명이나물)장아찌 0㎍
- 삼붕냐와 0㎍
- 삼채 0㎍
- 선인장 0㎍
- 셀러리 0㎍
- 순무 0㎍
- 스테비아 0㎍
- 시금치 0㎍
- 신선초(명일엽) 0㎍
- 쌈추 0㎍
- 쑥 0㎍
- 씀바귀 0㎍
- 아욱 0㎍
- 알로에 음료 0㎍
- 양파 장아찌 0㎍
- 여주(고야) 0㎍
- 오이 피클 0㎍
- 우엉 0㎍
- 원추리 0㎍
- 유채 0㎍
- 음나무(엄나무) 0㎍
- 콜라비 0㎍
- 토란대 0㎍
- 호박즙 0㎍
- 화살나무(홑잎) 0㎍
과일류67종
- 오렌지 음료 10.3㎍
- 두리안 5.9㎍
- 산수유 3.9㎍
- 바나나 3.6㎍
- 매실 2.9㎍
- 유자 2.8㎍
- 대추 2㎍
- 매실 절임 1.2㎍
- 살구 1.2㎍
- 감 1.1㎍
- 머루 1㎍
- 감 주스 0.9㎍
- 참외 0.9㎍
- 오미자청 0.8㎍
- 망고스틴 0.6㎍
- 블랙베리 0.6㎍
- 오렌지 0.6㎍
- 포도 0.6㎍
- 딸기 0.5㎍
- 오렌지 착즙 0.4㎍
- 자몽 주스 0.4㎍
- 파인애플 0.4㎍
- 망고 0.3㎍
- 미니수박 0.3㎍
- 복분자 0.3㎍
- 귤 착즙 0.2㎍
- 레몬 착즙 0.2㎍
- 매실청 0.2㎍
- 백향과(패션프루트) 0.2㎍
- 귤 0.1㎍
- 레몬 0.1㎍
- 무화과 0.1㎍
- 배즙 0.1㎍
- 체리 0.1㎍
- 귤 음료 0㎍
- 귤 주스 0㎍
- 금귤 0㎍
- 리치 0㎍
- 망고 음료 0㎍
- 멜론 0㎍
- 바나나칩 0㎍
- 배 0㎍
- 배 음료 0㎍
- 복숭아 0㎍
- 블루베리 0㎍
- 비파 0㎍
- 사과 0㎍
- 사과 음료 0㎍
- 사과 주스 0㎍
- 산딸기 0㎍
- 석류 0㎍
- 수박 0㎍
- 아로니아 0㎍
- 오렌지 주스 0㎍
- 올리브 절임 0㎍
- 자두 0㎍
- 자몽 0㎍
- 자몽 착즙 0㎍
- 키위 0㎍
- 키위 주스 0㎍
- 파인애플 주스 0㎍
- 파파야 0㎍
- 포도 음료 0㎍
- 포도 주스 0㎍
- 포도즙 0㎍
- 프루트칵테일 0㎍
- 플럼코트 0㎍
조미료류50종
- 고춧가루 75.2㎍
- 소불고기 양념 18.9㎍
- 산초 17.8㎍
- 고추장 12.2㎍
- 치킨 스톡 10.6㎍
- 치즈시즈닝 9.4㎍
- 바비큐 소스 7.8㎍
- 후추 7.3㎍
- 된장 6.5㎍
- 강황 6.2㎍
- 미소 5.4㎍
- 청국장 4.7㎍
- 토마토 케첩 3.9㎍
- 마요네즈 3.7㎍
- 라면 건더기 스프 3.6㎍
- 머스타드 소스 3.5㎍
- 우스터 소스 2.8㎍
- 애플민트 2.7㎍
- 두반장 2.6㎍
- 라면 스프 2.3㎍
- 돼지불고기 양념 2.1㎍
- 낫토 2㎍
- 발사믹 소스 1.9㎍
- 해선장 1.8㎍
- 간장 1.7㎍
- 데리야끼 소스 1.7㎍
- 수끼 소스 1.7㎍
- 양파시즈닝 1.7㎍
- 허니머스타드 소스 1.6㎍
- 핫 소스 1.5㎍
- 계피 1.4㎍
- 양념닭 소스 1.3㎍
- 마라 육수 1.2㎍
- 조미료 1.2㎍
- 스리라차 소스 0.9㎍
- 우동 건더기 스프 0.9㎍
- 팟타이 소스 0.8㎍
- 스파게티 소스 0.7㎍
- 탕수육 소스 0.6㎍
- 카레 소스 0.5㎍
- 생강 페이스트 0.3㎍
- 굴 소스 0.2㎍
- 샐러드 드레싱 0.2㎍
- 칠리 소스 0.2㎍
- 식초 0.1㎍
- 소금 0㎍
- 쌈장 0㎍
- 짜장 소스 0㎍
- 초고추장 0㎍
- 포크커틀릿 소스 0㎍
곡류 및 그 제품36종
어패류 및 기타 수산물28종
유지류20종
견과 및 종실류16종
버섯류16종
차류16종
육류15종
두류13종
조림류1종
- 콩조림(콩자반) 3.6㎍
수·조·어·육류1종
- 소시지 1.6㎍
튀김류1종
- 치즈스틱 1.3㎍
국 및 탕류1종
- 사골국 0.5㎍
구이류1종
- 소불고기 0.4㎍
장아찌·절임류1종
- 오이지 0.1㎍
비오틴을 기준으로 보는 고민
같은 수치, 다른 질문
「모발·탈모」 페이지에서도 같은 비오틴 수치를 씁니다. 여기가 많은 순위로 정리한 목록이라면, 그쪽은 음식 하나하나에 판정을 붙여 보여 드립니다.
비오틴의 1일 영양성분 기준치는 30㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(4.5㎍) 이상이면 「비오틴 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
이 수치의 출처
직접 검산하실 수 있습니다
비오틴 함량은 전부 국가표준식품성분표(Korea National Standard Food Composition Table) 재료 100g 기준 값입니다. 저희가 다시 계산하지 않고 그대로 인용합니다.
출처: 국가표준식품성분표 / Korea National Standard Food Composition Table · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
1일 영양성분 기준치: 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」 별표 5
함량강조표시 기준: 「식품 등의 표시기준」
최근 본 제품
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이런 음식도 있어요
- 음식피로·기력 · 비타민 B12 풍부
HACCP 인증 손질 두절 적어 빨간고기 붉은볼락 1kg 8~10마리 내외 /2kg 16~20 마리 내외
1kg2개
볼락 100g 기준
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