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영양 풍부한 음식
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성분별 · 식이섬유
식이섬유 많은 음식 514종 — 100g당 함량 순위
60.9g
가장 많은 건 석이버섯 100g이에요
하루 기준치 25g의 244% · 음식 514종에서 찾았어요
국가표준식품성분표에 식이섬유 수치가 실린 음식만 정리했습니다. 조사되지 않은 음식은 0으로 채우지 않고 뺐어요 — 「조사되지 않았다」와 「들어 있지 않다」는 다른 말이니까요.
이 표가 쓰는 기준
전부 인용입니다
25g
1일 영양성분 기준치
134종
「함유」 기준 3.75g 이상 (기준치의 15%)
51종
「고함량」 기준 7.5g 이상 (기준치의 30%)
「식품 등의 표시기준」은 식품 100g당 1일 영양성분 기준치의 15% 이상이면 「식이섬유 함유」, 30% 이상이면 「식이섬유 고함량」으로 표시할 수 있게 정하고 있습니다. 저희가 만든 기준이 아니라 그대로 옮겨 온 것입니다.
이 표는 먹은 뒤에 몸에서 무슨 일이 일어나는지 말하지 않습니다.얼마나 들어 있는지, 하루 기준치의 몇 %인지까지가 저희가 말할 수 있는 전부입니다.
식이섬유 많은 음식 순위 60종
100g 기준 · 전체 514종 중
- 1 고함량석이버섯60.9g1일 244%버섯류
- 2 고함량송화57.2g1일 229%기타
- 3 고함량김45.6g1일 182%해조류
- 4 고함량영지버섯39g1일 156%버섯류
- 5 고함량미역 튀각38.7g1일 155%해조류
- 6 고함량상황버섯37.2g1일 149%버섯류
- 7 고함량치아씨34.4g1일 138%견과 및 종실류
- 8 고함량파래29.1g1일 116%해조류
- 9 고함량아마씨23.8g1일 95%견과 및 종실류
- 10 고함량삼씨(대마씨)23g1일 92%견과 및 종실류
- 11 고함량들깨22g1일 88%견과 및 종실류
- 12 고함량미역20.4g1일 82%해조류
나머지 48종 더 보기13~60위
- 13 고함량녹차17.7g1일 71%음료 및 차류
- 14 고함량바나나칩17.3g1일 69%과일류
- 15 고함량쥐눈이콩(검정소립콩)16.8g1일 67%두류
- 16 고함량참깨16.7g1일 67%견과 및 종실류
- 17 고함량다식16.6g1일 66%빵 및 과자류
- 18 고함량팽창제16.4g1일 66%기타
- 19 고함량대두15.7g1일 63%두류
- 20 고함량아마란스15.1g1일 60%곡류 및 그 제품
- 21 고함량화살나무(홑잎)15.1g1일 60%채소류
- 22 고함량강낭콩14.7g1일 59%두류
- 23 고함량무말랭이13.8g1일 55%채소류
- 24 고함량선인장13.6g1일 54%채소류
- 25 고함량화분13.3g1일 53%기타
- 26 고함량미숫가루12.8g1일 51%음료 및 차류
- 27 고함량렌즈콩(렌틸콩)12.2g1일 49%두류
- 28 고함량보리11.8g1일 47%곡류 및 그 제품
- 29 고함량병아리콩11.7g1일 47%두류
- 30 고함량염교(락교)11.7g1일 47%채소류
- 31 고함량작두(도두)11.2g1일 45%두류
- 32 고함량리마콩10.9g1일 44%두류
- 33 고함량아몬드10.5g1일 42%견과 및 종실류
- 34 고함량동부10.4g1일 42%두류
- 35 고함량콩조림(콩자반)10.4g1일 42%조림류
- 36 고함량흰점박이 꽃무지10.3g1일 41%기타
- 37 고함량가시오갈피10g1일 40%채소류
- 38 고함량녹두9.8g1일 39%두류
- 39 고함량피스타치오9.7g1일 39%견과 및 종실류
- 40 고함량개암9.4g1일 38%견과 및 종실류
- 41 고함량뽕잎9.4g1일 38%채소류
- 42 고함량피칸9.4g1일 38%견과 및 종실류
- 43 고함량해바라기씨9g1일 36%견과 및 종실류
- 44 고함량땅콩8.8g1일 35%견과 및 종실류
- 45 고함량옥수수 과자8.6g1일 34%곡류 및 그 제품
- 46 고함량완두8.4g1일 34%두류
- 47 고함량아로니아8g1일 32%과일류
- 48 고함량퀴노아7.7g1일 31%곡류 및 그 제품
- 49 고함량귀리7.6g1일 30%곡류 및 그 제품
- 50 고함량무말랭이 무침7.6g1일 30%채소류
- 51 고함량호두7.5g1일 30%견과 및 종실류
- 52 함유호박씨7.3g1일 29%견과 및 종실류
- 53 함유꾸지뽕7.2g1일 29%채소류
- 54 함유브라질너트7.2g1일 29%견과 및 종실류
- 55 함유햄버거7.2g1일 29%빵 및 과자류
- 56 함유산수유7.1g1일 28%과일류
- 57 함유수박씨7.1g1일 28%견과 및 종실류
- 58 함유능이버섯(향버섯)7g1일 28%버섯류
- 59 함유대추야자7g1일 28%과일류
- 60 함유블랙베리7g1일 28%과일류
전부 100g 기준입니다. 고민별 페이지의 조리식품 목록은 1회 제공량 기준이라두 목록의 수치를 직접 비교하지 마세요.
식이섬유 많은 음식 사러 가기
![[유명농산] 국산 생들깨 1kg 전북 고창, 1개](/product/fiber-들깨.jpg)
식이섬유가 많은 음식을 쿠팡에서 찾아 리뷰·평점으로 거른 것 · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-03 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인
식이섬유 영양제로 채우려면
쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인
조미료류·차류는 따로 정리했어요
100g 기준 · 73종
향신료와 차는 100g당 함량이 아주 높게 나옵니다. 수치는 국가표준식품성분표그대로지만, 100g을 먹는 음식이 아니라 위 순위에 섞으면 상위권이 전부 향신료로 채워집니다. 그래서 갈라 두었습니다.
- 1계피조미료류59.5g1일 238%
- 2산초조미료류56.6g1일 226%
- 3로즈메리조미료류42.6g1일 170%
- 4오레가노조미료류42.5g1일 170%
- 5고춧가루조미료류37.7g1일 151%
- 6월계수조미료류26.3g1일 105%
- 7후추조미료류25.6g1일 102%
- 8결명자차차류25.5g1일 102%
- 9겨자 페이스트조미료류19.4g1일 78%
- 10강황조미료류17.9g1일 72%
실제로 한 번에 쓰는 양은 1~2g 정도입니다. 그 양으로는 표시된 값의 1~2%가 들어옵니다 — 직접 나눠 보실 수 있도록 100g 기준 그대로 적었습니다.
식이섬유를 찾은 음식 전체 587종
분류를 눌러 펼쳐 보세요
채소류135종
- 화살나무(홑잎) 15.1g
- 무말랭이 13.8g
- 선인장 13.6g
- 염교(락교) 11.7g
- 가시오갈피 10g
- 뽕잎 9.4g
- 무말랭이 무침 7.6g
- 꾸지뽕 7.2g
- 잔대 6.7g
- 갯기름나물 6.4g
- 모링가(드럼스틱) 6.4g
- 배초향(방아) 6.4g
- 쑥 5.9g
- 모시풀 5.7g
- 구기자 5.4g
- 스테비아 5.4g
- 도라지 5.2g
- 마늘종 장아찌 5.2g
- 오크라 5.1g
- 참죽나물 5.1g
- 아티초크 5g
- 고춧잎 4.9g
- 고추장아찌 4.8g
- 우엉 4.8g
- 들깻잎 4.7g
- 고추 4.6g
- 냉이 4.5g
- 더덕 4.4g
- 들깻잎장아찌 4.4g
- 마늘종 4.4g
- 부지깽이(섬쑥부쟁이) 4.4g
- 고추냉이 4.2g
- 두릅 4.2g
- 머위 4.2g
- 아욱 4.2g
- 꽃양배추(콜리플라워) 4.1g
- 민들레 4g
- 산마늘(명이나물) 4g
- 씀바귀 4g
- 곤달비 3.9g
- 방울다다기양배추 3.8g
- 비름 3.8g
- 삼붕냐와 3.8g
- 삼채 3.8g
- 음나무(엄나무) 3.8g
- 고려엉겅퀴(곤드레) 3.7g
- 여주(고야) 3.7g
- 유채 3.7g
- 갯나물 3.6g
- 고비 3.6g
- 풋마늘 3.6g
- 게걸무 3.5g
- 마늘 3.4g
- 산마늘(명이나물)장아찌 3.4g
- 고들빼기 3.3g
- 시금치 3.3g
- 국화꽃 3.2g
- 쌈추 3.2g
- 케일 3.2g
- 가지 3.1g
- 고사리 3.1g
- 브로콜리 3.1g
- 연근 3.1g
- 울금 3.1g
- 달래 3g
- 비트 3g
- 쑥부쟁이 3g
- 김치 2.9g
- 당근 2.9g
- 마늘 장아찌 2.9g
- 무청 2.9g
- 공심채 2.8g
- 부추 2.8g
- 신선초(명일엽) 2.8g
- 근대 2.7g
- 바젤라 2.7g
- 바질 2.7g
- 쑥갓 2.7g
- 초석잠 2.7g
- 총각무 2.7g
- 겨자 2.6g
- 리크 2.6g
- 생강 2.6g
- 쇠귀나물 2.6g
- 알팔파 2.6g
- 할라페뇨 2.6g
- 순무 2.5g
- 양배추 2.5g
- 고수(향채) 2.4g
- 미나리 2.4g
- 피망 2.4g
- 대나무순(죽순) 2.3g
- 양파링 2.3g
- 원추리 2.3g
- 콜라비 2.3g
- 생강 피클 2.2g
- 셀러리 2.2g
- 콩나물 2.2g
- 파 2.2g
- 파슬리 2.2g
- 갓 2.1g
- 당근 주스 2.1g
- 무 절임 2.1g
- 배암차즈기(곰보배추) 2.1g
- 오이 피클 2.1g
- 호박 2.1g
- 양파 장아찌 2g
- 아스파라거스 1.9g
- 양배추 샐러드 1.9g
- 열무 1.9g
- 치커리 1.8g
- 토마토 1.8g
- 경수채 1.7g
- 무순 1.7g
- 상추 1.7g
- 배추 1.6g
- 양파 1.5g
- 파프리카 1.5g
- 동아 1.4g
- 미나리청 1.4g
- 루꼴라 1.3g
- 토란대 1.3g
- 토마토 음료 1.3g
- 청경채 1.2g
- 무 1.1g
- 돌나물 1g
- 열대비름(아마란스) 1g
- 비타민채(다채) 0.9g
- 호박즙 0.9g
- 비트 피클 0.8g
- 오이 0.8g
- 적양무 0.8g
- 알로에 음료 0.7g
- 알로에 0.4g
- 무국물 0g
과일류84종
- 바나나칩 17.3g
- 아로니아 8g
- 산수유 7.1g
- 대추야자 7g
- 블랙베리 7g
- 엘더베리 7g
- 산딸기 6.9g
- 아보카도 6.7g
- 백향과(패션프루트) 6.5g
- 석류 5.8g
- 매실 절임 5.6g
- 라즈베리 5.4g
- 유자 3.7g
- 크랜베리 3.6g
- 금귤 3.2g
- 대추 3g
- 구아바 2.9g
- 라임 2.8g
- 블루베리 2.6g
- 감 2.5g
- 구스베리 2.5g
- 올리브 절임 2.5g
- 매실 2.3g
- 머루 2.3g
- 키위 2.3g
- 바나나 2.2g
- 체리 2.2g
- 파파야 2.2g
- 두리안 2.1g
- 복숭아 2.1g
- 키위 주스 2g
- 포도 2g
- 살구 1.9g
- 아세로라 1.9g
- 플럼코트 1.9g
- 오렴자(카람볼라) 1.8g
- 사과 1.7g
- 멜론 1.6g
- 딸기 1.5g
- 리치 1.5g
- 망고 1.5g
- 감 주스 1.4g
- 귤 착즙 1.4g
- 망고스틴 1.4g
- 오렌지 착즙 1.4g
- 참외 1.4g
- 귤 1.3g
- 무화과 1.3g
- 오렌지 1.3g
- 자두 1.3g
- 파인애플 1.3g
- 배 1.2g
- 자몽 1.2g
- 자몽 착즙 1.2g
- 잭프루트 1.2g
- 프루트칵테일 1.2g
- 롱안 1.1g
- 배 음료 1g
- 람부탄 0.9g
- 레몬 0.7g
- 사과 주스 0.7g
- 오렌지 마멀레이드 0.7g
- 귤 주스 0.6g
- 비파 0.6g
- 레몬 착즙 0.5g
- 수박 0.5g
- 라임 주스 0.4g
- 자몽 주스 0.4g
- 매실청 0.3g
- 구아바 주스 0.2g
- 백향과(패션프루트) 주스 0.2g
- 아세로라 주스 0.2g
- 오렌지 주스 0.2g
- 사과 음료 0.1g
- 크랜베리 주스 0.1g
- 귤 음료 0g
- 망고 음료 0g
- 배즙 0g
- 오렌지 음료 0g
- 파인애플 주스 0g
- 포도 음료 0g
- 포도 주스 0g
- 포도즙 0g
- 프루트펀치 0g
조미료류57종
- 계피 59.5g
- 산초 56.6g
- 로즈메리 42.6g
- 오레가노 42.5g
- 고춧가루 37.7g
- 월계수 26.3g
- 후추 25.6g
- 겨자 페이스트 19.4g
- 강황 17.9g
- 라면 건더기 스프 17.8g
- 미소 9.8g
- 쌈장 9.7g
- 된장 9.1g
- 청국장 8.8g
- 우동 건더기 스프 8.7g
- 페퍼민트 8g
- 타라곤 7.4g
- 낫토 6.9g
- 머스타드 소스 6.9g
- 고추장 5.6g
- 두반장 3.9g
- 사프란 3.9g
- 애플민트 3.7g
- 마라 육수 2.9g
- 양파시즈닝 2.9g
- 치즈시즈닝 2.6g
- 라면 스프 2.5g
- 초고추장 2.4g
- 스리라차 소스 2.1g
- 칠리 소스 1.9g
- 토마토 케첩 1.8g
- 스파게티 소스 1.7g
- 짜장 소스 1.4g
- 카레 소스 1.4g
- 해선장 1.4g
- 수끼 소스 1.3g
- 탕수육 소스 1.2g
- 토마토 소스 1.1g
- 간장 0.6g
- 돼지불고기 양념 0.6g
- 소불고기 양념 0.6g
- 양념닭 소스 0.5g
- 데리야끼 소스 0.4g
- 마요네즈 0.3g
- 허니머스타드 소스 0.3g
- 굴 소스 0.2g
- 바비큐 소스 0g
- 발사믹 소스 0g
- 샐러드 드레싱 0g
- 소금 0g
- 식초 0g
- 우스터 소스 0g
- 조미료 0g
- 치킨 스톡 0g
- 팟타이 소스 0g
- 포크커틀릿 소스 0g
- 핫 소스 0g
곡류 및 그 제품36종
어패류 및 기타 수산물31종
유지류28종
견과 및 종실류25종
육류21종
버섯류16종
두류16종
차류16종
감자 및 전분류14종
음료류14종
기타13종
조림류1종
- 콩조림(콩자반) 10.4g
튀김류1종
- 치즈스틱 1.7g
장아찌·절임류1종
- 오이지 1.3g
구이류1종
- 소불고기 0.9g
수·조·어·육류1종
- 소시지 0.1g
국 및 탕류1종
- 사골국 0g
식이섬유를 기준으로 보는 고민
같은 수치, 다른 질문
「장건강·변비」 페이지에서도 같은 식이섬유 수치를 씁니다. 여기가 많은 순위로 정리한 목록이라면, 그쪽은 음식 하나하나에 판정을 붙여 보여 드립니다.
식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
이 수치의 출처
직접 검산하실 수 있습니다
식이섬유 함량은 전부 국가표준식품성분표(Korea National Standard Food Composition Table) 재료 100g 기준 값입니다. 저희가 다시 계산하지 않고 그대로 인용합니다.
출처: 국가표준식품성분표 / Korea National Standard Food Composition Table · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
1일 영양성분 기준치: 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」 별표 5
함량강조표시 기준: 「식품 등의 표시기준」
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이런 음식도 있어요
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HACCP 인증 손질 두절 적어 빨간고기 붉은볼락 1kg 8~10마리 내외 /2kg 16~20 마리 내외
1kg2개
볼락 100g 기준
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