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부기 판정 「좋아요」 음식
![마야램푸드 [오늘출발무배] 숙성 냉동 양깍두기 큐브 1Kg 양고기 양꼬치 양큐브 와인안주, 숙성 양깍두기 큐브 1kg, 1개](/product/vitamin-d-양고기.jpg)
부기
부기가 걱정될 때, 무엇을 먹어야 할까요?
나트륨 1일 기준치는 2,000mg입니다. 국물 한 그릇이 그 절반을 넘기기도 합니다.
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많이 먹는 음식 중 나트륨 낮은 음식
나트륨 낮은 순 · 12종
아래 전체 순위에는 고래고기·한약재처럼 우리가 평소에 잘 안 먹는 것도 섞여 있어요. 영양성분만 보면 상위권이지만, 실제로 찾으시는 답은 아니겠죠. 그래서 많은 사람이 실제로 먹는 음식만 먼저 골라 보여드려요.
- 1좋아요가지0.5mg하루 평균 2.2g 먹습니다
- 2좋아요수박0.5mg하루 평균 12.91g 먹습니다
- 3좋아요파인애플0.5mg하루 평균 1.16g 먹습니다
- 4좋아요감1mg하루 평균 13.45g 먹습니다
- 5좋아요고사리1mg하루 평균 2.25g 먹습니다
- 6좋아요귀리1mg
하루 평균 0.8g 먹습니다 - 7좋아요귤1mg
하루 평균 15.31g 먹습니다 - 8좋아요들깻잎1mg하루 평균 2.52g 먹습니다
- 9좋아요딸기1mg
하루 평균 4.62g 먹습니다 - 10좋아요멥쌀1mg하루 평균 143.03g 먹습니다
- 11좋아요밤1mg하루 평균 1.26g 먹습니다
- 12좋아요자두1mg하루 평균 2.12g 먹습니다
섭취량 출처 · 국민영양통계(한국보건산업진흥원) · 원자료 국민건강영양조사(질병관리청) 2023.수치는 전 국민 1인 1일 평균 섭취량입니다. 한 번에 먹는 양이 아니라, 인구 전체를 평균 낸 값이라 가끔 먹는 음식은 작게 나옵니다.
나트륨 걱정 없는 35가지
모두 0mg
나트륨이 0mg 인 음식이에요. 이 고민에는 가장 좋은 값이죠.35가지가 모두 똑같이 0이라 순서를 매길 수 없어요 — 억지로 순위를 매기면 가나다순이 순위처럼 보이니까, 한데 모아 뒀어요.
조리식품 — 나트륨이 낮은 순
1회 제공량 기준 · 534가지 중 60가지
재료 — 나트륨이 낮은 순
100g 기준 · 473가지 중 60가지
- 1좋아요가지0.5mg1일 0%농진청 2건 중앙값
- 2좋아요더덕0.5mg1일 0%농진청 4건 중앙값
- 3좋아요수박0.5mg1일 0%농진청 2건 중앙값
- 4좋아요잎새버섯0.5mg1일 0%농진청 2건 중앙값
- 5좋아요파인애플0.5mg1일 0%농진청 6건 중앙값
- 6좋아요히카마(얌빈)0.5mg1일 0%농진청 2건 중앙값
- 7좋아요가시오갈피1mg1일 0%농진청 2건 중앙값
- 8좋아요감1mg1일 0%농진청 15건 중앙값
- 9좋아요감자1mg1일 0%
농진청 16건 중앙값 - 10좋아요고사리1mg1일 0%농진청 2건 중앙값
- 11좋아요구스베리1mg1일 0%농진청 1건 기준
- 12좋아요귀리1mg1일 0%농진청 9건 중앙값
위 조리식품 목록은 1회 제공량 기준, 이 재료 목록은 100g 기준입니다.두 목록의 수치를 직접 비교하지 마세요.
조금씩만 쓰는 재료는 따로 모았어요
양념·가루·기름 · 259가지
고춧가루·참기름·설탕, 그리고 말린 나물 같은 것들이에요. 영양성분표는 100g 기준인데, 이런 건 한 번에 100g씩 먹지 않죠 — 고춧가루 100g이면 통 하나를 다 쓰는 셈이에요. 그래서 위 순위에 넣으면말린 것·가루가 1등을 다 차지해서, 헷갈리지 않게 여기 따로 모아 뒀어요.
- 감잎차차류0mg
- 고로쇠나무기타0mg
- 고추기름유지류0mg
- 닭기름유지류0mg
- 둥굴레차차류0mg
- 들기름유지류0mg
- 땅콩기름유지류0mg
- 면실유유지류0mg
- 물엿당류0mg
- 쌀겨기름(미강유)유지류0mg
- 아마란스곡류 및 그 제품0mg
- 아마씨유유지류0mg
나머지 247종은 아래 전체 목록에 분류별로 들어 있습니다.
부기에 챙기는 영양제
쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인
나트륨 낮은 음식 전체 1266종 순위
이름으로 찾거나, 분류를 눌러 펼쳐 보세요
채소류166종
- 고려엉겅퀴(곤드레)
- 대나무순(죽순)
- 돌나물
- 산마늘(명이나물)
- 여주(고야)
- 파프리카
- 호박
- 호박즙
- 가지
- 더덕
- 가시오갈피
- 고사리
- 꾸지뽕
- 동아
- 들깻잎
- 민들레
- 스테비아
- 쑥부쟁이
- 양하
- 원추리
- 초석잠
- 토란대
- 피망
- 국화꽃
- 마늘종
- 부추
- 섬초롱
- 화살나무(홑잎)
- 고비
- 고추
- 구기자
- 도라지
- 두릅
- 머위
- 모시풀
- 미니파프리카
- 바질
- 배초향(방아)
- 양파
- 음나무(엄나무)
- 참빗살나무
- 파
- 풋마늘
- 곤달비
- 참죽나물
- 고춧잎
- 꿀풀(하고초)
- 당귀
- 리크
- 비비추(이밥추)
- 삼채
- 쇠귀나물
- 쑥
- 오이
- 콩나물
- 아스파라거스
- 갯기름나물
- 달래
- 오크라
- 마늘
- 잔대
- 방가지똥
- 알팔파
- 잇꽃(홍화)
- 토마토
- 냉이
- 박
- 모링가(드럼스틱)
- 미나리
- 미나리청
- 상추
- 생강
- 우엉
- 양배추
- 물쑥
- 배암차즈기(곰보배추)
- 아주까리
- 콜라비
- 갓
- 고추냉이
- 바젤라
- 배추
- 뽕잎
- 둥굴레
- 브로콜리
- 사탕수수
- 영아자
- 파슬리
- 울금
- 유채
- 무
- 꽃양배추(콜리플라워)
- 루꼴라
- 방울다다기양배추
- 부지깽이(섬쑥부쟁이)
- 알로에
- 연근
- 무순
- 질경이
- 파드득나물(삼엽채)
- 어수리
- 선인장
- 진달래꽃
- 청경채
- 열대비름(아마란스)
- 게걸무
- 씀바귀
- 당근
- 알로에 음료
- 시금치
- 비타민채(다채)
- 공심채
- 박쥐나무
- 아욱
- 토마토 음료
- 물냉이
- 총각무
- 신선초(명일엽)
- 겨자
- 경수채
- 쌈추
- 당근 주스
- 무청
- 고들빼기
- 순무
- 치커리
- 케일
- 고수(향채)
- 비름
- 아티초크
- 사탕무
- 전호
- 열무
- 셀러리
- 적양무
- 쑥갓
- 비트
- 비트 피클
- 근대
- 삼붕냐와
- 토스카노(잎브로콜리)
- 양배추 샐러드
- 무 절임
- 염교(락교)
- 김치
- 산마늘(명이나물)장아찌
- 오이 피클
- 갯나물
- 무말랭이 무침
- 마늘 장아찌
- 마늘종 장아찌
- 양파 장아찌
- 할라페뇨
- 들깻잎장아찌
- 고추장아찌
- 생강 피클
- 울외장아찌
- 무국물
- 참반디
- 엉겅퀴
- 박고지
- 소리쟁이
- 백모근
- 무말랭이
- 백합
- 양파링
과일류97종
- 과일
- 귤 착즙
- 롱안
- 망고
- 머루
- 무화과
- 미니수박
- 바나나
- 배
- 배 음료
- 블랙베리
- 사과
- 산딸기
- 아로니아
- 오렌지 착즙
- 오미자청
- 자몽 착즙
- 플럼코트
- 수박
- 파인애플
- 감
- 구스베리
- 귤
- 귤 음료
- 귤 주스
- 대추
- 딸기
- 망고스틴
- 매실청
- 백향과(패션프루트)
- 버찌
- 비파
- 석류
- 아세로라 주스
- 오디
- 오렴자(카람볼라)
- 오미자
- 자두
- 자몽
- 포도
- 포도즙
- 프루트칵테일
- 용과
- 키위
- 감 주스
- 다래
- 라임
- 레몬 착즙
- 리치
- 매실
- 배즙
- 복숭아
- 블랙커런트
- 아떼모야
- 오렌지
- 오렌지 주스
- 참외
- 크랜베리
- 크랜베리 주스
- 탱자
- 파인애플 주스
- 라즈베리
- 레몬
- 사과 주스
- 산수유
- 유자
- 구아바
- 복분자
- 살구
- 체리
- 블루베리
- 금귤
- 자몽 주스
- 백향과(패션프루트) 주스
- 엘더베리
- 포도 주스
- 잭프루트
- 구아바 주스
- 아보카도
- 아세로라
- 파파야
- 포도 음료
- 라임 주스
- 망고 음료
- 앵두
- 오렌지 음료
- 프루트펀치
- 람부탄
- 멜론
- 사과 음료
- 산자나무 열매(씨벅톤)
- 소귀나무 열매
- 오렌지 마멀레이드
- 키위 주스
- 올리브 절임
- 바나나칩
- 매실 절임
빵 및 과자류77종
조미료류70종
- 식초
- 애플민트
- 후추
- 레몬그라스(시트로넬라)
- 낫토
- 산초
- 템페
- 고춧가루
- 타임
- 육두구
- 계피
- 강황
- 월계수
- 오레가노
- 민트
- 페퍼민트
- 맛술
- 라벤더
- 로즈메리
- 올스파이스
- 발사믹 소스
- 골든세이지
- 타라곤
- 사프란
- 토마토 소스
- 정향
- 탕수육 소스
- 마요네즈
- 스파게티 소스
- 생강 페이스트
- 고기 소스
- 허니머스타드 소스
- 우동 건더기 스프
- 샐러드 드레싱
- 양념닭 소스
- 칠리 소스
- 핫 소스
- 토마토 케첩
- 청국장
- 겨자 페이스트
- 스리라차 소스
- 바비큐 소스
- 머스타드 소스
- 포크커틀릿 소스
- 팟타이 소스
- 라면 건더기 스프
- 수끼 소스
- 초고추장
- 소불고기 양념
- 우스터 소스
- 데리야끼 소스
- 돼지불고기 양념
- 카레 소스
- 칠리
- 마라 육수
- 쌈장
- 고추장
- 해선장
- 짜장 소스
- 된장
- 두반장
- 굴 소스
- 미소
- 간장
- 양파시즈닝
- 치즈시즈닝
- 라면 스프
- 조미료
- 치킨 스톡
- 소금
어패류 및 기타 수산물60종
음료 및 차류48종
국 및 탕류48종
곡류 및 그 제품41종
밥류39종
볶음류39종
생채·무침류38종
찌개 및 전골류36종
면 및 만두류36종
구이류35종
육류33종
찜류30종
나물·숙채류29종
견과 및 종실류29종
유지류29종
전·적 및 부침류28종
차류26종
버섯류24종
두류, 견과 및 종실류1종
나트륨 1일 기준치와 이 순서의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
나트륨 1일 기준치는 2,000mg입니다. 세 끼로 나눈 666.7mg을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500mg부터 주의로 표시합니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
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