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빈혈·철분 판정 「들어 있어요」 음식

  • 빈혈·철분 · 들어 있어요

    마야램푸드 [오늘출발무배] 숙성 냉동 양깍두기 큐브 1Kg 양고기 양꼬치 양큐브 와인안주, 숙성 양깍두기 큐브 1kg

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  • 빈혈·철분 · 들어 있어요

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빈혈·철분

빈혈에 좋은 음식, 무엇을 먹어야 할까요?

철분 1일 기준치는 12mg입니다. 헴철·비헴철 표기가 갈려 함량과 형태를 함께 봅니다.

213

들어 있어요

545

적은 편이에요

많이 먹는 음식 중 철분 많은 음식

철 많은 순 · 12종

아래 전체 순위에는 고래고기·한약재처럼 우리가 평소에 잘 안 먹는 것도 섞여 있어요. 영양성분만 보면 상위권이지만, 실제로 찾으시는 답은 아니겠죠. 그래서 많은 사람이 실제로 먹는 음식만 먼저 골라 보여드려요.

섭취량 출처 · 국민영양통계(한국보건산업진흥원) · 원자료 국민건강영양조사(질병관리청) 2023.수치는 전 국민 1인 1일 평균 섭취량입니다. 한 번에 먹는 양이 아니라, 인구 전체를 평균 낸 값이라 가끔 먹는 음식은 작게 나옵니다.

재료 — 철이 많은 순

100g 기준 · 0가지 중 60가지

조금씩만 쓰는 재료는 따로 모았어요

양념·가루·기름 · 269가지

고춧가루·참기름·설탕, 그리고 말린 나물 같은 것들이에요. 영양성분표는 100g 기준인데, 이런 건 한 번에 100g씩 먹지 않죠 — 고춧가루 100g이면 통 하나를 다 쓰는 셈이에요. 그래서 위 순위에 넣으면말린 것·가루가 1등을 다 차지해서, 헷갈리지 않게 여기 따로 모아 뒀어요.

나머지 257종은 아래 전체 목록에 분류별로 들어 있습니다.

빈혈·철분에 챙기는 영양제

쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인

철분 많은 음식 전체 758종 순위

이름으로 찾거나, 분류를 눌러 펼쳐 보세요

채소류176종
과일류101종
조미료류70종
어패류 및 기타 수산물65종
곡류 및 그 제품41종
육류33종
견과 및 종실류31종
유지류29종
버섯류26종
차류26종
기타19종
두류17종
당류17종
감자 및 전분류16종
음료류14종
음료 및 차류12종
빵 및 과자류11종
우유류 및 유제품9종
해조류6종
찜류5종
조리가공식품류5종
난류5종
면 및 만두류5종
나물·숙채류3종
밥류3종
유제품류 및 빙과류3종
죽 및 스프류2종
주류2종
조림류1종
구이류1종
수·조·어·육류1종
튀김류1종
국 및 탕류1종
장아찌·절임류1종

철분 1일 기준치와 이 순서의 기준

직접 검산하실 수 있습니다

철의 1일 영양성분 기준치는 12mg입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(1.8mg) 이상이면 「철 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건

빈혈·철분 「들어 있어요」 음식 더 보기

  • 음식빈혈·철분 · 들어 있어요

    2025년 시베리아 유기농 잣 수입잣 백잣

    500g2개

    잣 100g 기준

    • 탄수화물12g
    • 단백질17.8g
    • 식이섬유6.9g
    • 나트륨2.5mg
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  • 음식빈혈·철분 · 들어 있어요

    [반찬단지] 콩자반 4kg 콩조림

    4kg1개

    콩조림(콩자반) 100g 기준

    • 탄수화물30.4g
    • 단백질14.1g
    • 식이섬유10.4g
    • 나트륨1,003mg
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  • 음식빈혈·철분 · 들어 있어요

    해맑음푸드 넛츠하우스 구운아몬드

    1kg1개

    아몬드 100g 기준

    • 탄수화물21.2g
    • 단백질24.6g
    • 식이섬유10.5g
    • 나트륨275.5mg
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  • 음식빈혈·철분 · 들어 있어요

    [로켓프레시] 완도맘 건 꼴뚜기 (냉동)

    150g1개

    꼴뚜기 100g 기준

    • 탄수화물21.3g
    • 단백질27g
    • 나트륨1,200mg
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  • 음식빈혈·철분 · 들어 있어요

    곰곰 깐메추리알

    1kg1봉

    메추리알 100g 기준

    • 탄수화물1.5g
    • 단백질12.6g
    • 식이섬유0g
    • 나트륨82.5mg
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  • 음식빈혈·철분 · 들어 있어요

    고산민물수산 국내산 자연산 1kg 냉동 은어 은어튀김용 은어구이용

    1개

    은어 100g 기준

    • 탄수화물0.4g
    • 단백질17.8g
    • 나트륨90mg
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