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눈떨림·경련 판정 「들어 있어요」 음식
![[유명농산] 국산 생들깨 1kg 전북 고창, 1개](/product/fiber-들깨.jpg)
눈떨림·경련
눈떨림, 무엇을 먹어야 할까요?
눈떨림은 영양성분표에 안 나와요. 대신 마그네슘 표기량으로 봅니다(하루 315mg).
145
들어 있어요
492
적은 편이에요
많이 먹는 음식 중 마그네슘 많은 음식
마그네슘 많은 순 · 12종
아래 전체 순위에는 고래고기·한약재처럼 우리가 평소에 잘 안 먹는 것도 섞여 있어요. 영양성분만 보면 상위권이지만, 실제로 찾으시는 답은 아니겠죠. 그래서 많은 사람이 실제로 먹는 음식만 먼저 골라 보여드려요.
- 1들어 있어요아몬드315mg
하루 평균 0.56g 먹습니다 - 2들어 있어요칡242mg하루 평균 0.74g 먹습니다
- 3들어 있어요땅콩199mg
하루 평균 0.72g 먹습니다 - 4들어 있어요대두171.5mg하루 평균 2.69g 먹습니다
- 5들어 있어요조138.5mg하루 평균 0.62g 먹습니다
- 6들어 있어요들깻잎111mg하루 평균 2.52g 먹습니다
- 7들어 있어요귀리104.5mg
하루 평균 0.8g 먹습니다 - 8들어 있어요강낭콩86mg하루 평균 0.62g 먹습니다
- 9들어 있어요명태81mg하루 평균 4.19g 먹습니다
- 10들어 있어요찹쌀74.5mg하루 평균 5.33g 먹습니다
- 11들어 있어요시금치73.5mg
하루 평균 5.73g 먹습니다 - 12들어 있어요보리57mg하루 평균 5.77g 먹습니다
섭취량 출처 · 국민영양통계(한국보건산업진흥원) · 원자료 국민건강영양조사(질병관리청) 2023.수치는 전 국민 1인 1일 평균 섭취량입니다. 한 번에 먹는 양이 아니라, 인구 전체를 평균 낸 값이라 가끔 먹는 음식은 작게 나옵니다.
재료 — 마그네슘이 많은 순
100g 기준 · 0가지 중 60가지
- 1들어 있어요호박씨530mg1일 168%농진청 1건 기준
- 2들어 있어요수박씨410mg1일 130%농진청 1건 기준
- 3들어 있어요아마씨410mg1일 130%
농진청 1건 기준 - 4들어 있어요참깨379.5mg1일 120%농진청 2건 중앙값
- 5들어 있어요브라질너트370mg1일 117%농진청 1건 기준
- 6들어 있어요들깨315mg1일 100%
농진청 2건 중앙값 - 7들어 있어요아몬드315mg1일 100%농진청 2건 중앙값
- 8들어 있어요캐슈너트273mg1일 87%농진청 1건 기준
- 9들어 있어요잣267mg1일 85%
농진청 2건 중앙값 - 10들어 있어요해바라기씨259.5mg1일 82%
농진청 2건 중앙값 - 11들어 있어요메밀244mg1일 77%
농진청 2건 중앙값 - 12들어 있어요칡242mg1일 77%농진청 1건 기준
조금씩만 쓰는 재료는 따로 모았어요
양념·가루·기름 · 223가지
고춧가루·참기름·설탕, 그리고 말린 나물 같은 것들이에요. 영양성분표는 100g 기준인데, 이런 건 한 번에 100g씩 먹지 않죠 — 고춧가루 100g이면 통 하나를 다 쓰는 셈이에요. 그래서 위 순위에 넣으면말린 것·가루가 1등을 다 차지해서, 헷갈리지 않게 여기 따로 모아 뒀어요.
- 파래해조류3,200mg
- 소금조미료류492.5mg
- 미역해조류485.5mg
- 목화씨견과 및 종실류440mg
- 아마란스곡류 및 그 제품411mg
- 삼씨(대마씨)견과 및 종실류400mg
- 미역 튀각해조류365mg
- 타라곤조미료류347mg
- 치아씨견과 및 종실류335mg
- 타임조미료류300mg
- 오레가노조미료류270mg
- 사프란조미료류264mg
나머지 211종은 아래 전체 목록에 분류별로 들어 있습니다.
눈떨림·경련에 챙기는 영양제
쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인
마그네슘 많은 음식 전체 637종 순위
이름으로 찾거나, 분류를 눌러 펼쳐 보세요
채소류134종
- 열대비름(아마란스)
- 비름
- 들깻잎
- 모시풀
- 고춧잎
- 스테비아
- 갯나물
- 화살나무(홑잎)
- 시금치
- 선인장
- 구기자
- 모링가(드럼스틱)
- 근대
- 배초향(방아)
- 고추냉이
- 케일
- 겨자
- 적양무
- 들깻잎장아찌
- 바젤라
- 뽕잎
- 가시오갈피
- 아욱
- 오크라
- 냉이
- 삼붕냐와
- 바질
- 고수(향채)
- 꾸지뽕
- 루꼴라
- 울금
- 비타민채(다채)
- 음나무(엄나무)
- 참죽나물
- 두릅
- 아티초크
- 우엉
- 공심채
- 씀바귀
- 쇠귀나물
- 경수채
- 무말랭이 무침
- 쌈추
- 더덕
- 파슬리
- 고추장아찌
- 열무
- 콩나물
- 게걸무
- 곤달비
- 쑥
- 쑥부쟁이
- 유채
- 민들레
- 도라지
- 무순
- 부지깽이(섬쑥부쟁이)
- 김치
- 마늘
- 총각무
- 갯기름나물
- 미나리청
- 생강
- 꽃양배추(콜리플라워)
- 무청
- 브로콜리
- 청경채
- 초석잠
- 순무
- 고려엉겅퀴(곤드레)
- 머위
- 삼채
- 치커리
- 고사리
- 돌나물
- 미나리
- 방울다다기양배추
- 마늘종
- 양파 장아찌
- 고추
- 마늘종 장아찌
- 상추
- 달래
- 비트
- 산마늘(명이나물)장아찌
- 알팔파
- 쑥갓
- 고비
- 신선초(명일엽)
- 연근
- 배암차즈기(곰보배추)
- 파
- 산마늘(명이나물)
- 양배추
- 호박
- 갓
- 부추
- 비트 피클
- 할라페뇨
- 가지
- 오이
- 콜라비
- 풋마늘
- 당근
- 아스파라거스
- 원추리
- 피망
- 호박즙
- 토마토
- 배추
- 셀러리
- 여주(고야)
- 국화꽃
- 파프리카
- 리크
- 미니파프리카
- 양파
- 양배추 샐러드
- 무
- 염교(락교)
- 당근 주스
- 동아
- 토란대
- 마늘 장아찌
- 생강 피클
- 대나무순(죽순)
- 무 절임
- 토마토 음료
- 오이 피클
- 알로에 음료
- 무말랭이
- 백합
- 양파링
- 무국물
과일류88종
- 복분자
- 바나나
- 아보카도
- 두리안
- 산수유
- 백향과(패션프루트)
- 블랙커런트
- 라즈베리
- 머루
- 산딸기
- 금귤
- 구아바 주스
- 아로니아
- 잭프루트
- 망고스틴
- 백향과(패션프루트) 주스
- 블랙베리
- 석류
- 키위
- 대추
- 무화과
- 올리브 절임
- 파인애플 주스
- 참외
- 파인애플
- 파파야
- 리치
- 딸기
- 수박
- 오렌지 착즙
- 유자
- 멜론
- 미니수박
- 오렌지
- 구스베리
- 레몬 착즙
- 롱안
- 살구
- 아세로라
- 오렌지 주스
- 자몽
- 프루트칵테일
- 망고
- 귤
- 귤 착즙
- 오렴자(카람볼라)
- 자몽 착즙
- 매실
- 라임 주스
- 체리
- 감
- 귤 주스
- 람부탄
- 배즙
- 자두
- 포도 주스
- 레몬
- 라임
- 배
- 비파
- 자몽 주스
- 크랜베리
- 포도즙
- 포도
- 구아바
- 엘더베리
- 복숭아
- 블루베리
- 매실청
- 사과
- 플럼코트
- 크랜베리 주스
- 감 주스
- 귤 음료
- 사과 주스
- 오미자청
- 프루트펀치
- 오렌지 마멀레이드
- 망고 음료
- 아세로라 주스
- 오렌지 음료
- 키위 주스
- 배 음료
- 사과 음료
- 포도 음료
- 바나나칩
- 대추야자
- 매실 절임
조미료류65종
- 소금
- 타라곤
- 타임
- 오레가노
- 사프란
- 정향
- 로즈메리
- 칠리
- 강황
- 육두구
- 청국장
- 고춧가루
- 라면 건더기 스프
- 올스파이스
- 산초
- 후추
- 낫토
- 월계수
- 고추장
- 겨자 페이스트
- 템페
- 페퍼민트
- 머스타드 소스
- 계피
- 된장
- 미소
- 애플민트
- 레몬그라스(시트로넬라)
- 간장
- 쌈장
- 치즈시즈닝
- 두반장
- 짜장 소스
- 라면 스프
- 초고추장
- 우동 건더기 스프
- 카레 소스
- 마라 육수
- 양파시즈닝
- 돼지불고기 양념
- 스리라차 소스
- 토마토 소스
- 토마토 케첩
- 데리야끼 소스
- 조미료
- 생강 페이스트
- 바비큐 소스
- 핫 소스
- 발사믹 소스
- 소불고기 양념
- 칠리 소스
- 우스터 소스
- 허니머스타드 소스
- 굴 소스
- 스파게티 소스
- 해선장
- 수끼 소스
- 팟타이 소스
- 포크커틀릿 소스
- 샐러드 드레싱
- 양념닭 소스
- 치킨 스톡
- 식초
- 탕수육 소스
- 마요네즈
어패류 및 기타 수산물57종
곡류 및 그 제품36종
유지류28종
육류27종
조림류1종
구이류1종
튀김류1종
수·조·어·육류1종
국 및 탕류1종
장아찌·절임류1종
마그네슘 1일 기준치와 이 순서의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
마그네슘의 1일 영양성분 기준치는 315mg입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(47.25mg) 이상이면 「마그네슘 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
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