조건 충족
된장국
400g 기준 · 식약처 17건 중앙값
추천 이유
- 열량 88kcal — 조개국 대비 79%
- 나트륨 1,164mg
- 조개국보다 228mg 낮습니다
- 1일 기준치의 58%
부기 · 조개국
부기 중에 조개국 먹어도 될까요?
피하세요
70%
하루 나트륨 권장량 대비 · 1,392mg
조개국 475g에 나트륨 1,392mg. 1일 기준치의 70%로, 한 끼 몫인 666.7mg을 넘습니다.
근거 수치
조개국 475g 기준 · 식약처 2건 중앙값
112kcal
열량
1g
당류
1,392mg
나트륨
14.4g
단백질
5.4g
식이섬유
왜 이 수치를 보나요
부기 기준
나트륨 1일 기준치는 2,000mg입니다. 국물 한 그릇이 그 절반을 넘기기도 합니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 나트륨이 낮은 쪽
- 1회 섭취량 표기 확인
- 국물·소스 따로 표기
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 조개국 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 조개국지금 보는 음식 | 112kcal | 100% | 피하세요 |
| 된장국 | 88kcal | 79% | 피하세요 |
| 미역국 | 52kcal | 46% | 피하세요 |
| 해장국 | 208kcal | 186% | 피하세요 |
조건 충족
미역국
400g 기준 · 식약처 5건 중앙값
추천 이유
- 열량 52kcal — 조개국 대비 46%
- 나트륨 784mg
- 조개국보다 608mg 낮습니다
- 1일 기준치의 39%
해장국
800g 기준 · 식약처 5건 중앙값
추천 이유
- 열량 208kcal — 조개국 대비 186%
- 나트륨 2,768mg
- 조개국보다 1,376mg 높습니다
- 1일 기준치의 138%
더 읽어볼 것
부기 관련
같은 조개국인데 이만큼 다릅니다
식약처 조사 2건의 범위
64 ~ 160kcal
열량
1,188 ~ 1,595mg
나트륨
0.7 ~ 1.3g
당류
같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 2건의 중앙값을 기준으로 합니다.
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
나트륨 1일 기준치는 2,000mg입니다. 세 끼로 나눈 666.7mg을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500mg부터 주의로 표시합니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용