밤
100g 기준 · 농진청 12건 중앙값
추천 이유
- 열량 168.5kcal — 머루씨 대비 60%
- 철 0.9mg
- 머루씨보다 2.8mg 낮습니다
- 1일 기준치의 8%
빈혈·철분 · 머루씨
빈혈·철분 중에 머루씨 먹어도 될까요?
좋아요
31%
하루 열량 권장량 대비 · 282kcal
머루씨 100g에 철 3.7mg. 1일 기준치의 31%로, 「고함량」으로 표시할 수 있는 30%를 넘습니다.
근거 수치
머루씨 100g 기준 · 농진청 1건 기준
282kcal
열량
3mg
나트륨
6.3g
단백질
왜 이 수치를 보나요
빈혈·철분 기준
철분 1일 기준치는 12mg입니다. 헴철·비헴철 표기가 갈려 함량과 형태를 함께 봅니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 철분 표기량 확인
- 헴철·비헴철 형태 표기
- 비타민C 병행 표기
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 머루씨 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 머루씨지금 보는 음식 | 282kcal | 100% | 좋아요 |
| 밤 | 168.5kcal | 60% | 주의 |
| 땅콩 | 560kcal | 199% | 좋아요 |
| 도토리 | 342.5kcal | 121% | 좋아요 |
땅콩
100g 기준 · 농진청 9건 중앙값
추천 이유
- 열량 560kcal — 머루씨 대비 199%
- 철 2mg
- 머루씨보다 1.7mg 낮습니다
- 1일 기준치의 17%
도토리
100g 기준 · 농진청 4건 중앙값
추천 이유
- 열량 342.5kcal — 머루씨 대비 121%
- 철 1.9mg
- 머루씨보다 1.8mg 낮습니다
- 1일 기준치의 16%
더 읽어볼 것
빈혈·철분 관련
철은 들어 있어요
100g 기준 · 「함유」 표시 기준 15%
「철이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.빈혈·철분을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.
재료 100g 에 든 것
농진청 1건 기준
282kcal
열량 · 1일 14%
6.3g
단백질 · 1일 11%
3mg
나트륨 · 1일 0%
3.7mg
철 · 1일 31%
8mg
비타민 C · 1일 8%
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
철의 1일 영양성분 기준치는 12mg입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(1.8mg) 이상이면 「철 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건