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영양 풍부한 음식
다이어트 식단 · 목표 1,500kcal
1,500kcal 식단, 하루 세 끼를 어떻게 짜면 될까요?
식품중량과 열량이 함께 신고된 조리식품 310종 안에서 골라 묶었습니다. 음식마다의 수치는 식약처 신고값이고, 고르고 묶은 것이 저희 몫입니다.
1,510kcal
세 끼 합계 · 목표 1,500kcal 와 10kcal 차이
60.1g
단백질 · 1일 기준치의 109%
1,483mg
나트륨 · 1일 기준치의 74%
6.1g
당류
1,500kcal 는 저희가 계산에 적용하는 하한입니다. 계산 결과가 이보다 낮게 나와도 이 값에서 멈춥니다 — 그 아래에서는 음식만으로 미량영양소를 채우기 어려워지기 때문입니다. 저희가 정한 규칙이고 의학적 처방이 아닙니다.
1,500kcal 식단 — 아침·점심·저녁 구성표
음식 9가지
아침
421kcal
이 끼 합계 — 단백질 22.9g · 나트륨 645mg (한 끼 몫 667mg 의 97%) · 식이섬유 7.3g(수치가 실린 3종만 합한 값)
요리 이름에서 찾은 재료 · 쿠팡
점심
542kcal
이 끼 합계 — 단백질 18.7g · 나트륨 419mg (한 끼 몫 667mg 의 63%) · 식이섬유 14.6g(수치가 실린 3종만 합한 값)
저녁
547kcal
이 끼 합계 — 단백질 18.5g · 나트륨 419mg (한 끼 몫 667mg 의 63%) · 식이섬유 11.4g(수치가 실린 3종만 합한 값)
하루 합계
1,510kcal
목표 1,500kcal · 차이 +10
60.1g
단백질 · 1일 기준치 55g 의 109%
1,483mg
나트륨 · 1일 기준치 2,000mg 의 74%
6.1g
당류
지방과 탄수화물 칸이 없는 이유 — 조리식품 신고값에 그 둘이 실리지 않았습니다. 모르는 값을 0 으로 적지 않습니다.
중량은 신고된 식품중량입니다. 이 값을 사람 수로 말하지 않는 이유는, 한 사람 몫일 때도 있고 여럿이 나눠 먹는 통째 중량일 때도 있어(라면 600g / 피자 833g) 데이터가 그 둘을 구분하지 않기 때문입니다.
챙기면 좋은 음식
1일 기준치의 30%를 넘는 음식 · 식약처·농진청 자료
- 음식피부·트러블 · 비타민 C 풍부
국산 최상급 신선한 생 콜리플라워 국산 컬리플라워 꽃양배추 생 칼리플라워 브로콜리를 닮은 꽃양배추 샐러드채소 컬리플라워
꽃양배추(콜리플라워) 100g 기준
1,500kcal 식단을 고른 기준
직접 검산하실 수 있습니다
① 열량을 목표에 맞춘다
아침 28% · 점심 36% · 저녁 36% 로 나눕니다. 삼등분하지 않는 이유는 아침에 밥·주찬·국을 다 차린 상이 되면 실제로 그렇게 먹지 않는 식단이 되기 때문입니다.
② 나트륨을 한 끼 몫 안에 들인다
한 끼 몫은 1일 기준치 2,000mg 을 세 끼로 나눈 667mg 입니다. 판정 페이지가 쓰는 정의와 같습니다 — 같은 사이트가 두 자리에서 다른 기준을 쓰지 않습니다.
③ 단백질을 한 끼 몫만큼 채운다
1일 기준치 55g 을 세 끼로 나눈 18g 입니다. 열량을 줄이면 단백질이 함께 줄기 쉬워서 조건으로 두었습니다.
④ 같은 음식을 하루에 두 번 세우지 않는다
밥 36종 · 주찬 144종 · 부찬 83종 · 국 47종 안에서 고릅니다. 가벼운 목표에서는 국이 빠집니다 — 밥이 가장 가벼운 것도 292kcal 라서 네 자리를 다 세우면 한 끼 400kcal 이 나오지 않습니다.
출처: 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중 15,097건 사용
데이터 기준일: 2026-07-23
다른 목표 열량의 식단
6가지
내 목표 열량을 모르시면 하루 권장 칼로리 계산에서 공식을 그대로 놓고 계산해 보세요.
1,500kcal 식단에 대해 자주 묻는 질문
5가지
1,500kcal 식단은 하루 세 끼를 어떻게 나누나요?
아침 421kcal, 점심 542kcal, 저녁 547kcal로 짰습니다. 합이 1,510kcal로 목표 1,500kcal와 10kcal 차이입니다. 세 끼를 똑같이 나누지 않고 아침을 가볍게 둔 이유는, 삼등분하면 아침에 밥·주찬·국을 다 차린 상이 되어 실제로 아무도 그렇게 먹지 않는 식단이 되기 때문입니다.
1,500kcal 식단의 단백질은 충분한가요?
이 식단의 단백질 합은 60.1g으로, 「식품 등의 표시기준」의 1일 영양성분 기준치 55g의 109%입니다. 열량을 줄이면 단백질이 함께 줄기 쉬워서, 음식을 고를 때 한 끼 18g을 채우는 것을 조건으로 두었습니다.
1,500kcal 식단의 나트륨은 얼마인가요?
나트륨 합은 1,483mg으로 1일 기준치 2,000mg의 74%입니다. 처음 조합했을 때는 열량만 맞추다 보니 나트륨이 1일 기준치의 두 배를 넘었습니다 — 국을 매 끼 세우고 김치·장아찌를 붙이면 그렇게 됩니다. 한 끼 몫 667mg을 넘지 않는 것을 조건에 넣어 다시 짰습니다.
이 식단은 누가 짠 것인가요?
음식마다의 열량·단백질·나트륨·당류는 식품영양성분 데이터베이스(식품의약품안전처)의 신고값이고, 그 음식들을 골라 묶은 것은 저희입니다. 식품중량과 열량이 함께 신고된 조리식품 310종 안에서만 골랐습니다 — 재료로 상을 차리면 「이 상에 시금치 100g」처럼 저희가 정한 분량이 끼어들기 때문입니다. 지어낸 수치는 없고, 고르고 더했습니다.
1,500kcal는 저에게 맞는 목표인가요?
그건 이 페이지가 답할 수 없습니다. 하루에 쓰는 열량은 성별·나이·키·몸무게·활동량으로 갈리므로, /식단/다이어트 에서 공식을 그대로 놓고 계산해 보세요. 저희는 계산된 하루 소비량에서 500kcal를 뺀 값을 목표로 잡고, 여성 1,200kcal · 남성 1,500kcal 아래로는 내려가지 않게 두었습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.
이 식단은 열량을 맞춘 구성 예시입니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아니며, 질환이 있거나 약을 드시는 중이라면 의사·약사와 상의하세요.
이런 음식도 있어요
- 음식피로·기력 · 비타민 B12 풍부
손질볼락 한박스 두절 손질적어 장문볼락 구이용 4kg 100/150 빨간생선 붉은볼락 튀김, 1개, 100/150(34미내외)
장문볼락 100g 기준
