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3초 진단

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치즈 대신 이건 어때요

  • 장건강·변비 · 들어 있어요

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  • 장건강·변비 · 들어 있어요

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장건강·변비

변비가 있는데 치즈 먹어도 될까요?

0g

식이섬유

적은 편이에요

치즈 100g 기준 · 농진청 12건 중앙값

0%1일 기준치

기준치 25g

  • 0g

    식이섬유 · 0%

  • 196kcal

    열량 · 10%

  • 4.5g

    단백질 · 8%

  • 6g

    당류 · 6%

  • 345mg

    나트륨 · 17%

한눈에 요약

치즈 100g에 식이섬유 0g. 1일 기준치의 0%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.

「식이섬유가 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.장건강·변비을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.

치즈 칼로리와 영양성분

치즈 100g 기준 · 농진청 12건 중앙값

치즈 영양성분 100g 기준

농진청 12건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비

  • 열량317kcal16%
  • 단백질20.3g37%
  • 식이섬유0g0%
  • 나트륨594.5mg30%
  • 철0.2mg2%
  • 마그네슘21mg7%
  • 아연2.5mg29%
  • 엽산22.5㎍6%
  • 비타민 C0mg0%
  • 비타민 B121.3㎍54%
  • 비오틴1.7㎍6%
  • 비타민 D0.4㎍4%

위 요약의 조리식품 수치는 식품중량(67g) 기준이고 이 막대는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.

치즈 종류별 식이섬유 함량

  • 크림식이섬유 0g
  • 모차렐라식이섬유 0g
  • 카테지
  • 체다식이섬유 0g
  • 파르메산(파마산)식이섬유 0g
  • 브리식이섬유 0g
  • 블루식이섬유 0g
  • 카망베르식이섬유 0g

치즈 칼로리·나트륨·당류 비교 — 같은 치즈인데 이만큼 다릅니다

식약처 조사 6건의 범위

  • 183 ~ 255kcal

    열량

  • 168 ~ 428mg

    나트륨

  • 1 ~ 11g

    당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 6건의 중앙값을 기준으로 합니다.

치즈 대신 먹을 만한 음식

같은 대분류의 음식을 식이섬유 기준으로 나란히 정리한 것입니다 · 2가지

장건강·변비에 챙기는 영양제

  • 영양제유산균 100억

    [Jarrow Formulas] 자로우 포뮬러스 도피러스 EPS 유산균 100억 CFU

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  • 영양제프락토올리고당

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  • 영양제비피더스

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  • 영양제프로바이오틱스

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장건강·변비 쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인

치즈는 다른 고민에서는 어떤가요?

같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다

치즈 식이섬유 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법

직접 검산하실 수 있습니다

식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23

치즈에 대해 자주 묻는 질문

답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지

  • 치즈 칼로리는 얼마인가요?

    치즈 100g 기준 열량은 196kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 10%입니다.

  • 변비가 있는데 치즈 먹어도 될까요?

    치즈 100g에 식이섬유 0g. 1일 기준치의 0%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다. 식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

  • 치즈 식이섬유는 얼마나 들어 있나요?

    치즈 100g 기준 식이섬유 0g입니다. 1일 영양성분 기준치 25g의 0%입니다.

  • 치즈 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?

    같은 대분류에서 식이섬유를 같은 기준으로 잰 음식 아이스크림·우유를 나란히 정리했습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.

  • 치즈 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?

    국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.

장건강·변비 판정 「들어 있어요」 음식

  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    화살나무 홑잎 티백차 천기누설 방영 건강 지킴이 45g

    1.5g30개입2개

    화살나무(홑잎) 100g 기준

    • 탄수화물19.3g
    • 단백질4.4g
    • 식이섬유15.1g
    • 나트륨1.5mg
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  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    [빠른발송] 건 취나물 중국산 - 비비x푸드, 1박스, 10kg 벌크

    취나물 100g 기준

    • 탄수화물10.1g
    • 단백질2.8g
    • 식이섬유4.3g
    • 나트륨6.5mg
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  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    [로켓프레시] 신라명과 호밀빵+

    호밀빵 100g 기준

    • 탄수화물51.4g
    • 단백질8.5g
    • 식이섬유5.2g
    • 나트륨536mg
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  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    동의한재 최상품 100% 국산 햇 가시오가피 가시오갈피

    가시오갈피 100g 기준

    • 탄수화물13.9g
    • 단백질5.5g
    • 식이섬유10g
    • 나트륨1mg
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