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3초 진단

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초밥 대신 이건 어때요

  • 장건강·변비 · 들어 있어요

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  • 장건강·변비 · 들어 있어요

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장건강·변비

변비가 있는데 초밥 먹어도 될까요?

1.9g

식이섬유

적은 편이에요

초밥 100g 기준 · 농진청 1건 기준

8%1일 기준치

기준치 25g

  • 2.7g

    식이섬유 · 11%

  • 426kcal

    열량 · 21%

  • 17g

    단백질 · 31%

  • 10.8g

    당류 · 11%

  • 1,002mg

    나트륨 · 50%

한눈에 요약

초밥 100g에 식이섬유 1.9g. 1일 기준치의 8%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.

「식이섬유가 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.장건강·변비을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.

초밥 칼로리와 영양성분

초밥 100g 기준 · 농진청 1건 기준

초밥 영양성분 100g 기준

농진청 1건 기준 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비

  • 열량165kcal8%
  • 단백질4.3g8%
  • 식이섬유1.9g8%
  • 나트륨255mg13%
  • 철0.4mg3%
  • 마그네슘9mg3%
  • 아연0.8mg9%
  • 엽산9㎍2%
  • 비타민 C0mg0%
  • 비타민 B120㎍0%
  • 비오틴0㎍0%
  • 비타민 D0㎍0%

위 요약의 조리식품 수치는 식품중량(250g) 기준이고 이 막대는 100g 기준입니다. 두 값을 직접 비교하지 마세요.

초밥 칼로리·나트륨·당류 비교 — 같은 초밥인데 이만큼 다릅니다

식약처 조사 8건의 범위

  • 375 ~ 608kcal

    열량

  • 540 ~ 1,270mg

    나트륨

  • 4 ~ 13.7g

    당류

같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 8건의 중앙값을 기준으로 합니다.

초밥 대신 먹을 만한 음식

같은 대분류의 음식을 식이섬유 기준으로 나란히 정리한 것입니다 · 1가지

장건강·변비에 챙기는 영양제

  • 영양제유산균 100억

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장건강·변비 쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인

초밥은 다른 고민에서는 어떤가요?

같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다

초밥 식이섬유 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법

직접 검산하실 수 있습니다

식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.

출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23

초밥에 대해 자주 묻는 질문

답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지

  • 초밥 칼로리는 얼마인가요?

    초밥 100g 기준 열량은 426kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 21%입니다.

  • 변비가 있는데 초밥 먹어도 될까요?

    초밥 100g에 식이섬유 1.9g. 1일 기준치의 8%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다. 식이섬유의 1일 영양성분 기준치는 25g입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(3.75g) 이상이면 「식이섬유 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.

  • 초밥 식이섬유는 얼마나 들어 있나요?

    초밥 100g 기준 식이섬유 1.9g입니다. 1일 영양성분 기준치 25g의 8%입니다.

  • 초밥 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?

    같은 대분류에서 식이섬유를 같은 기준으로 잰 음식 볶음밥을 나란히 정리했습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.

  • 초밥 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?

    국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.

장건강·변비 판정 「들어 있어요」 음식

  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    대구농산 찰기장

    3kg1개

    기장 100g 기준

    • 탄수화물69.6g
    • 단백질13.1g
    • 식이섬유4.4g
    • 나트륨5mg
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  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    인차 국산 배초향 가루 분말 곽향 방아잎 파우더

    200g2개

    배초향(방아) 100g 기준

    • 탄수화물11.1g
    • 단백질4.9g
    • 식이섬유6.4g
    • 나트륨2mg
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  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    자연닮음 국내산 뽕잎

    500g1개

    뽕잎 100g 기준

    • 탄수화물10.9g
    • 단백질5.6g
    • 식이섬유9.4g
    • 나트륨8mg
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  • 음식장건강·변비 · 들어 있어요

    설탕대신 스테비아 대용량 에리스리톨 효소처리 설탕대체 1kg

    1개

    스테비아 100g 기준

    • 탄수화물8.7g
    • 단백질2.4g
    • 식이섬유5.4g
    • 나트륨1mg
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