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햄 대신 이건 어때요
![[유명농산] 국산 생들깨 1kg 전북 고창, 1개](/product/fiber-들깨.jpg)
임신준비
임신 준비 중인데 햄 먹어도 될까요?
5㎍
엽산
적은 편이에요햄 100g 기준 · 농진청 13건 중앙값
기준치 400㎍
5㎍
엽산 · 1%
228kcal
열량 · 11%
16.7g
단백질 · 30%
0g
식이섬유 · 0%
1.4g
당류 · 1%
한눈에 요약
햄 100g에 엽산 5㎍. 1일 기준치의 1%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다.
「엽산이 적다」는 것은 피해야 할 음식이라는 뜻이 아닙니다.임신준비을 볼 때 이 음식이 채워 주는 몫이 크지 않다는 뜻이에요.
햄 칼로리와 영양성분
햄 100g 기준 · 농진청 13건 중앙값
햄 영양성분 100g 기준
농진청 13건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비
- 열량228kcal11%
- 단백질16.7g30%
- 식이섬유0g0%
- 나트륨759mg38%
- 철0.7mg6%
- 마그네슘22mg7%
- 아연1.3mg15%
- 엽산5㎍1%
- 비타민 C31.9mg32%
- 비타민 B120.4㎍17%
- 비오틴0.9㎍3%
- 비타민 D0㎍0%
햄 종류별 엽산 함량
- 등심햄엽산 2㎍
- 프레스햄, 데친것엽산 5㎍
- 프레스햄, 구운것(팬)엽산 5㎍
- 프레스햄엽산 4㎍
- 통조림, 돼지고기와 닭고기 함유엽산 8㎍
- 슬라이스햄엽산 8㎍
- 슬라이스햄, 데친것엽산 7㎍
- 슬라이스햄, 구운것(팬)엽산 6㎍
햄 대신 먹을 만한 음식
같은 대분류의 음식을 엽산 기준으로 나란히 정리한 것입니다 · 3가지
임신준비에 챙기는 영양제
임신준비 쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인
햄은 다른 고민에서는 어떤가요?
같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다
햄 엽산 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법
직접 검산하실 수 있습니다
엽산의 1일 영양성분 기준치는 400㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(60㎍) 이상이면 「엽산 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23
햄에 대해 자주 묻는 질문
답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 5가지
햄 칼로리는 얼마인가요?
햄 100g 기준 열량은 228kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 11%입니다.
임신 준비 중인데 햄 먹어도 될까요?
햄 100g에 엽산 5㎍. 1일 기준치의 1%로, 「함유」 기준인 15%에 못 미칩니다. 엽산의 1일 영양성분 기준치는 400㎍입니다. 「식품 등의 표시기준」은 100g당 기준치의 15%(60㎍) 이상이면 「엽산 함유」로 표시할 수 있게 정하고 있어, 그 기준을 그대로 씁니다.
햄 엽산은 얼마나 들어 있나요?
햄 100g 기준 엽산 5㎍입니다. 1일 영양성분 기준치 400㎍의 1%입니다.
햄 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?
같은 대분류에서 엽산을 같은 기준으로 잰 음식 소고기·닭고기·돼지 부산물을 나란히 정리했습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.
햄 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?
국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.