조건 충족
새우
100g 기준 · 농진청 14건 중앙값
추천 이유
- 열량 58kcal — 연어 대비 35%
- 열량 58kcal
- 연어보다 107.5kcal 낮습니다
- 1일 기준치의 3%
다이어트·체중 · 연어
다이어트·체중 중에 연어 먹어도 될까요?
좋아요
8%
하루 열량 권장량 대비 · 165.5kcal
연어 100g에 열량 165.5kcal. 1일 기준치의 8%로 한 끼 몫 안에 들어옵니다.
근거 수치
연어 100g 기준 · 농진청 8건 중앙값
165.5kcal
열량
0.1g
당류
402.5mg
나트륨
23.1g
단백질
0g
식이섬유
왜 이 수치를 보나요
다이어트·체중 기준
열량만 보면 놓칩니다. 당류는 1일 기준치가 100g이라 한 끼로도 크게 찹니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 열량이 낮은 쪽
- 당류가 낮은 쪽
- 단백질 표기 있음
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 연어 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 연어지금 보는 음식 | 165.5kcal | 100% | 좋아요 |
| 새우 | 58kcal | 35% | 좋아요 |
| 은어 | 180kcal | 109% | 좋아요 |
| 고등어 | 255.5kcal | 154% | 좋아요 |
은어
100g 기준 · 농진청 7건 중앙값
추천 이유
- 열량 180kcal — 연어 대비 109%
- 열량 180kcal
- 연어보다 14.5kcal 높습니다
- 1일 기준치의 9%
고등어
100g 기준 · 농진청 6건 중앙값
추천 이유
- 열량 255.5kcal — 연어 대비 154%
- 열량 255.5kcal
- 연어보다 90kcal 높습니다
- 1일 기준치의 13%
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재료 100g 에 든 것
농진청 8건 중앙값
165.5kcal
열량 · 1일 8%
23.1g
단백질 · 1일 42%
0g
식이섬유 · 1일 0%
402.5mg
나트륨 · 1일 20%
0.5mg
철 · 1일 4%
30mg
마그네슘 · 1일 10%
0.5mg
아연 · 1일 6%
16㎍
엽산 · 1일 4%
1mg
비타민 C · 1일 1%
4.9㎍
비타민 B12 · 1일 204%
0.4㎍
비오틴 · 1일 1%
23㎍
비타민 D · 1일 230%
- 훈제열량 212kcal
- 생것, 소금첨가열량 138kcal
- 통조림열량 168kcal
- 홍연어, 훈제열량 143kcal
- 홍연어, 구운것열량 163kcal
- 홍연어, 생것열량 127kcal
- 구운것, 소금첨가열량 177kcal
- 통조림, 고형물열량 188kcal
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건