샐러드
218g 기준 · 식약처 48건 중앙값
추천 이유
- 열량 291kcal — 냉채 대비 189%
- 열량 291kcal
- 냉채보다 137kcal 높습니다
- 1일 기준치의 15%
다이어트·체중 · 냉채
다이어트·체중 중에 냉채 먹어도 될까요?
좋아요
8%
하루 열량 권장량 대비 · 154kcal
냉채 195g에 열량 154kcal. 1일 기준치의 8%로 한 끼 몫 안에 들어옵니다.
근거 수치
냉채 195g 기준 · 식약처 2건 중앙값
154kcal
열량
11.5g
당류
436mg
나트륨
18.8g
단백질
3.5g
식이섬유
왜 이 수치를 보나요
다이어트·체중 기준
열량만 보면 놓칩니다. 당류는 1일 기준치가 100g이라 한 끼로도 크게 찹니다.
그래서 이 조건으로 고릅니다
- 열량이 낮은 쪽
- 당류가 낮은 쪽
- 단백질 표기 있음
조건에 맞는 제품
식약처 기준 비교 결과 · 3가지
| 제품 | 열량 | 냉채 대비 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 냉채지금 보는 음식 | 154kcal | 100% | 좋아요 |
| 샐러드 | 291kcal | 189% | 좋아요 |
| 물회 | 532kcal | 345% | 주의 |
| 회무침 | 205kcal | 133% | 좋아요 |
물회
700g 기준 · 식약처 3건 중앙값
추천 이유
- 열량 532kcal — 냉채 대비 345%
- 열량 532kcal
- 냉채보다 378kcal 높습니다
- 1일 기준치의 27%
회무침
250g 기준 · 식약처 3건 중앙값
추천 이유
- 열량 205kcal — 냉채 대비 133%
- 열량 205kcal
- 냉채보다 51kcal 높습니다
- 1일 기준치의 10%
더 읽어볼 것
다이어트·체중 관련
같은 냉채인데 이만큼 다릅니다
식약처 2건의 폭
92 ~ 216kcal
열량
362 ~ 509mg
나트륨
11.4 ~ 11.5g
당류
같은 이름이어도 조리법과 제공량에 따라 이만큼 벌어집니다. 위 판정은 이 2건의 중앙값을 기준으로 합니다.
이 판정의 기준
직접 검산하실 수 있습니다
「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(조리식품): 식품영양성분 데이터베이스 / Korean Food Composition Database system(K-FCDB) · 식품의약품안전처· 원본 19,495건 중15,097건 사용