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다이어트·체중
다이어트 중인데 머루 먹어도 될까요?
81kcal
열량
좋아요머루 100g 기준 · 농진청 4건 중앙값
4%1일 기준치
기준치 2,000kcal
81kcal
열량 · 4%
1.5g
단백질 · 3%
2.3g
식이섬유 · 9%
9.7g
당류 · 10%
0mg
나트륨 · 0%
한눈에 요약
머루 100g에 열량 81kcal. 1일 기준치의 4%로 한 끼 몫 안에 들어옵니다.
머루 칼로리와 영양성분
머루 100g 기준 · 농진청 4건 중앙값
머루 영양성분 100g 기준
농진청 4건 중앙값 · 막대는 1일 영양성분 기준치 대비
- 열량81kcal4%
- 단백질1.5g3%
- 식이섬유2.3g9%
- 나트륨0mg0%
- 철0.5mg4%
- 마그네슘22mg7%
- 아연0.2mg2%
- 엽산7㎍2%
- 비타민 C3.3mg3%
- 비타민 B120㎍0%
- 비오틴1㎍3%
- 비타민 D0㎍0%
머루 종류별 칼로리 함량
- 개량머루, 생것, 껍질과 씨 포함열량 83kcal
- 왕머루, 생것, 껍질과 씨 포함열량 87kcal
- 머스켓베일리에이, 생것열량 76kcal
- 생것, 껍질과 씨 포함열량 79kcal
머루 대신 먹을 만한 음식
같은 대분류의 음식을 열량 기준으로 나란히 정리한 것입니다 · 3가지
다이어트·체중에 챙기는 영양제
다이어트·체중 쿠팡 검색 결과(리뷰·평점으로 거름) · 리뷰가 많은 순 · 2026-08-02 기준 · 판정 순위와는 무관 · 가격은 쿠팡에서 확인
머루는 다른 고민에서는 어떤가요?
같은 음식을 다른 지표로 다시 잰 결과입니다
머루 칼로리 판정 기준 — 1일 기준치와 계산법
직접 검산하실 수 있습니다
「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.
조리식품 수치는 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서, 재료 수치는 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서 가져왔습니다. 재료 무게로 계산한 「산출함량」과 1회 제공량을 신고하지 않은 값은 조미료의 나트륨을 놓쳐 실제보다 낮게 나오므로 제외했습니다. 조리식품은 1회 제공량 기준, 재료는 100g 기준이라 두 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
출처(재료): 국가표준식품성분표 · 농촌진흥청 국립식량과학원· 원본 2,765건
데이터 기준일: 2026-07-23
머루에 대해 자주 묻는 질문
답은 모두 위 표와 같은 수치에서 나옵니다 · 4가지
머루 칼로리는 얼마인가요?
머루 100g 기준 열량은 81kcal입니다. 1일 영양성분 기준치 2,000kcal의 4%입니다.
다이어트 중인데 머루 먹어도 될까요?
머루 100g에 열량 81kcal. 1일 기준치의 4%로 한 끼 몫 안에 들어옵니다. 「식품 등의 표시기준」 1일 영양성분 기준치는 2,000kcal입니다. 세 끼로 나눈 666.7kcal을 한 끼 몫으로 보고, 그 75%인 500kcal부터 주의로 표시합니다.
머루 대신 먹을 만한 음식은 무엇인가요?
같은 대분류에서 열량을 같은 기준으로 잰 음식 포도·귤·감을 나란히 정리했습니다. 우리가 고른 추천이 아니라 수치를 옆에 놓은 것입니다.
머루 영양성분 수치는 어디서 온 것인가요?
국가표준식품성분표(농촌진흥청 국립식량과학원) 원본 2,765건을 썼습니다. 공개 데이터를 그대로 계산했고, 값이 없는 항목은 0으로 채우지 않고 뺐습니다. 질환의 진단이나 처방을 위한 정보가 아닙니다.